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Ejercicios para aliviar el dolor de espalda

Univision2 Jul 2018 – 6:42 PM EDT

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vamos con los muchachos.

joséé: tambiéén le enviamos un

beso a gabriela. tenemos algúún

dolor de espalda. puede ser máás

comúún de lo que imaginamos,

pero existen ejercicio de lo

que podemos realizar en la

comodidad de nuestro hogar.

yizette: hoy nos orientan y

enseñan.

saludos.

joséé: bienvenido.

yizette: estáábamos practicando

fuera de cáámara un poco. yo

cuando siento que hay algo que

necesita ajustarse, uno lo

puede ir a visitar. sin

embargo, hay ejercicios que uno

puede hacer en su casa.

correcto.

nos especializamos en la

columna. para que las véértebras

no estéén pinchando esos nervios

que son los que llevan el

mensaje al cerebro en todas las

partes del cuerpo. tenemos que

reconocer que el movimiento es

vida. tenemos que mantenernos

con constante movimiento.

joséé: quéé tal si no da parte de

los ejercicios que podemos

realizar?

yizette: ven aquíí.

háácelo con nosotros.

gredmarie: no séé por quéé me

llaman.

[risas]

vamos a separarnos un poco.

uno de ustedes tiene que estar

a un lado.

vamos a comenzar.

vamos a poner nuestro cuerpo

completamente recto. activando

los abdominales.

ok. vamos a tener los pies a la

misma apertura que la cadera.

vamos a mantener los hombros

relajados hacia abajo y

abriendo el pecho.

la barbilla hacia adentro de

esta manera. contrayendo el

abdomen.

este es nuestro primer

ejercicio. parece una postura

normal, pero si tenemos esta

postura todo el díía logramos

que los abdominales se

fortalezcan.

yizette: se parece al yoga.

estamos realizando unas

posturas sostenidas.

gredmarie: ya me canse.

[risas]

joséé: tan ráápido.

de aquíí vamos a pasar a

doblar las rodillas.

vamos a echar la pelvis hacia

atráás.

ok.

la barbilla sigue hacia dentro.

lo importante es que la rodilla

no se desplace hacia el frente.

todo el peso de tu cuerpo en

los talones.

yizette: quéé logramos con esto?

estamos logrando fortaleza en

los glúúteos y en los múúsculos

de la pierna.

de aquíí vamos a rotar los

brazos hacia afuera.

ok.

este movimiento puede notar que

tu pecho se identifica. vamos a

abrir máás el pecho. vamos a

levantar los brazos hacia el

frente.

joséé: ok.

en la espalda bajasiendo algo.

es importante que puedan sentir

tensióón en la parte baja.

estamos fortaleciendo esa áárea

tambiéén.

yizette: me gusta porque siento

que estoy trabajando y es bien

pasivo.

luego, moldeamos las palmas

hacia abajo.

bajamos tratando de tocar el

piso.

[hablan a la vez]

[risas]

de aquíí vamos a extender los

brazos hacia los lados. vamos a

levantarnos poco a poco.

muy bien.

[aplausos]

[hablan a la vez]

yizette: dóónde puede llamar las

personas?

nos pueden buscar en las

redes sociales ajúústate pr.com

gredmarie: nunca habíía hecho

algo tan pasivo y que me

quemara.

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