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Ejercicios con ligas y mancuernas para la espalda

Univision20 Ago 2018 – 3:51 PM EDT

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seguimos con "ahora es".

le traemos alternativas que lo

puede hacer en la comodidad de

su hogar.

ahora vamos a hacer el

ejercicio. vamos a trabajar la

espalda.

hay que fortalecer esa zona.

tenemos varios artefactos aquíí.

vamos estar trabajando. voy a

estar trabajando con unos

hombres que estáán aquíí. tenemos

una cinta tambiéén. vamos a

mover la cíía. con banda estamos

haciendo esto. usualmente, se

usa el pie. la banda va a ir en

el arco del pie.

tiene que mantener esa buena

postura. tiene que mantener

espalda derecha. eso es bien

importante. mantener siempre la

espalda neutral.

[hablan a la vez]

yo lo voy hacer con los dos

pies. hay una diferencia en

hacerlo entre los dos pies

paralelos y asíí. hay que

balancear un poco. en mi caso

es máás normal que uno se pare

de un lado al otro. la

diferencia que nadie le puede

agregar la relacióón. cuando no

lo hace con los dos pies de un

lado al otro es máás difíícil.

para poder alternar es

importante que ponga un pie al

frente. uno atráás. manteniendo

siempre la espalda derecha.

queremos mantener derecha.

vamos aquíí.

vamos a trabajar en 3 puntos.

hablamos de dos porque son los

dos puntos en el piso.

ééste se conoce como remo de un

solo brazo. si va a utilizar

una superficie como esta como

base tiene que asegurar que el

peso que estáá utilizando valga

la pena para este apoyo. si

usted estáá utilizando un peso

como el que tiene ella ahora,

quizáás, no sea tan necesario.

salvo que tenga un problema en

la espalda. 10 libras es

liviano. esto es demostracióón.

es importante.

[hablan a la vez]

especialmente, los varones

que queremos pecho máás grande.

hay que dar máás pecho, pero no,

hay que trabajar espalda.

esta cosa que tenemos aquíí no

son vallas, vamos a trabajar en

una barra. si usted en su casa

tiene una zona donde puede

hacer este movimiento lo puede

hacer.

yo lo voy a doblar a 90º. vamos

a traer el pecho hacia la

barra. si lo queremos hacer máás

difíícil levantarnos un pie.

de esta manera seguimos jalando.

ok.

podemos cambiar?

asimismo.

tambiéén podemos cambiar el

agarre.

esto cambia totalmente el

ejercicio.

usted va a trabajar máás el

bííceps.

ok.

a trabajar un poco máás la zona

de la espalda.

otra alternativa que pueden

haceres con esto mismo.

agarra a la vez.

lo vamos a hacer aquíí.

ahíí va.

acuééstate boca arriba.

ahíí mismo.

ééste no estaba en el libreto.

[risas]

son las cosas que pasan en vivo.

usualmente, las personas son

máás fuertes de esta manera.

si se dan cuenta postura

derecha.

es importante que, aunque doble

las rodillas, la espalda

siempre tiene que estar derecha.

ok.

vamos a hacer otro movimiento.

dijiste que ibas a hacer el de

la banda.

voy a acostarme en el piso.

este es un ejercicio que antes

se creíía que era para pecho,

pero resulta ser que es para

espalda.

tiene resistencia con los pies

en la banda. la diferencia míía

es que la resistencia míía es de

arriba hacia el medio.

ella estáá de abajo hacia

arriba. pueden hacer con los

dos brazos a la vez.

subimos.

aquíí van a estar trabajando

todo lo que es la zona lateral.

exactamente.

alternado.

ok.

tambiéén podemos agregar de

levantar los pies. yo extiendo

un pie. trabajolos abdominales.

ok.

trabajo de esta manera.

otra cosa.

vamos para aquíí de nuevo.

se me acaba de ocurrir una

cosa.

claro que síí.

me das miedo.

[hablan a la vez]

[risas]

vamos a hablar como hicimos

con el remo, pero hacemos máás

con el balance. cuando tenemos

poco peso podemos aumentar el

ritmo. te voy a pedir que te

parezcan un solo pie. para

atráás. asimismo. ella se tiene

que concentrar un poco máás.

baja un poco máás. ahíí mismo.

ahora se pusieron las pesetas.

[risas]

[gritos]

puedes cambiar de pie si

quieres cambiar.

yo voy aquíí mientras. podemos

haber entrenado aquíí.

estoy sudando hacer rato.

[risas]

mira para ya.

mira las cosas que dicen ahíí.

[risas]

sigo aquíí.

ééste es un ejercicio muy

bueno.

vas a quemar muchas caloríías.

procura que en otros programas

he dicho que mientras máás

trabajemos, máás caloríía vamos a

quemar.

eso es asíí.

sigo.

recuerden que si prueban

estos ejercicios en su casa

pueden hacernos alguna consulta.

claro.

lo pueden hacer a travéés de

instagram.

[hablan a la vez]

[risas]

estamos en todas las redes

sociales.

yizette: cumple el viernes,

pero estáá aquíí hoy.

[aplausos]

vengan para aquíí.

joséé: muchas felicidades!

cóómes esto?

no.

[risas]

♪ cumpleaños feliz ♪

♪ cumpleaños feliz ♪

♪ cumpleaños feliz ♪

♪ cumpleaños feliz ♪

[gritos]

yizette: ademáás, ella estáá

dura, dura, dura.

mujer encantadora.

[hablan a la vez]

es una bendicióón tenerte como

parte de este proyecto.

[risas]

[hablan a la vez]

[rizos]

joséé: pide el deseo.

[aplausos]

con esto vamos a la pausa. al

volver, venimos con el bofetóón

de cariño.

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