Consejos para aliviar los dolores musculares por el ejercicio y cómo ser constante para bajar de peso

karla: aqí estamos todosmundo.karla: bien. pueden si esánempezando una rutina, puedenexperimentar esos doloresmusculares y hoy esás doctordolores articulares, dolor enlos hombros, en las rodillas, yesán tratando de hacerlo correcto que es ásicamenteempezar a hacerejercicios, pero si no lo hacende una maneraadecuada, van a empezar asentir esos doloreso a que se empeore lo que yateían. entoncessi hace mucho tiempo que no hashecho ejercicio yesás fuera de forma, una delas cosas quedebes hacer es disminuir laintensidad de tuentrenamiento en 20% por lasprimeras semanas dos o tressemanas, vamos a disminuir un20% esa intensidadpara que aí puedas entrar encalor.disminuye el peso y hazmenos reexpedicón es. porejemplo aá. aá tenemoséstas mancuernasque no pesa mucho. peroimaínense que estas son de 20libras. usted va al gimnasio.hace 20 libras.en vez deutilizar estas, usa utilizarestas. y lo hacemos por unperiodo de tiempo de dos o tressemanas.ustedes el juez de ómo se vasintiendo. lo otro que puedehacer es utilizar estasbandas tipo ejercicio quetambén sonmenosdañinas, que hace menos fuerzaen las articulaciones. siestamos hablando de ejerciciosde brazos, pueden hacer esto. yesto tiene resistencia, pero esás ácil hacerlo que ama porejemplo, con las pesas o lasmancuernas. es cuestón dehacer algunos cambios para irentrando en calor.oigan, descansen entre lossets. no quieren ir a eseprimera semana y seguir un set,otros set, entonces te va a darás dolor.é realista con tusespectativas. si usted subó20 libras en losúltimos 20años, no lasquiera bajar ápido porque seva a lesionar.karla: y eso nos pasa lamayoía.doctor juan: para las personasque esán haciendo ejerciciocardiovascular comentesagradar, empiezan a correr. sivas a hacer eso la primerasemana, hazloy al otro ía descansa. por lomenosuno o dos diasde por mediopara descansar para que notenga su un esfuerzo tan fuerteen tus articulaciones y en tusúsculos. lo otro es que si vasa hacero quieres hacer ejercicio detodo el cuerpo, hazejercicios que sean con tupropio peso. las lagartijas,por ejemplo. puedes hacer ellogos squarecon tu cuerpo. no trate esdesde el principio como yo hevisto que hay personas no nono, vamos a hacery le ponen todo el peso delmundo.santo remedio, miren, antes deesono hagas a diario pácticascardiovasculares .hazejercicios de estiramientoantes y despés. evitarutinas que esés brincandoporque su cause impacto en lasarticulaciones.karla: sobre todo a ciertaedad.tiene dolor de espalda, para eldolor muscular el magnesioes santo remedio. para el dolory la inflamacóngeneral pueden usar ie lo. perodesde el puntode vista natural, tenemos unpaquete saludable que se llamadile adós a la inflamacón .tiene úrcuma,lo puede usar todos los ías.magnesio yese paquete saludable dileadós a la inflamacón y loremedio.como llamando al 18557363346.una combinacón de sentidocoún,poco a poco entrar en larutina, no tirarse de pecho,como decimos.y se pueden ayudar con esosanto remedio para que puedancomenzar con esos ejercicios ylos puedan continuar en el2023 porque mucha gente empieceya la 2023 porque mucha genteempiece ya la semana me duele