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Rutina de ejercicios para el fortalecimiento de la espalda

Univision2 May 2017 – 6:58 AM EDT

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rodolfo: hoy nos acompaña un

entrenador profesional para

mostrarnos ejercicios para

fortalecer la espalda y tambén

que pueden ayudar a aquellas

personas que mesesúltimos

dolores de espalda o quienes

pasan mucho tiempo sentados.

exactamente. hay mucha gente

qé sucede la espalda porque se

sientan demasiado. llegan al

trabajo, se sientan, se meten

la carro, se sientan y llegan a

la casa a sentarse a comer y a

ver televisón. entonces o les

haremos ejercicios para

fortalecer el úsculo de la

espalda y fortalecer la

postura. comenzamos con una que

se llama plancha. estaá

recostado sobre el piso sobre

sus antebrazos y pies. vamos a

mantener la espalda recta, el

abdomen apretado y sostener

esta posicón de20 a 30

segundos. lo que usted pueda.

rodolfo: tiene que ser de esta

manera? tal vez ya depende de

las personas que no se pueden

sostener.

si no se puede sostener...

rodolfo: puedes usar las

rodillas?

la cosa es que las rodillas

no se pueden usar porque ahora

estamos cambiando la posicón

lumbar, de la parte baja.

entonces lo que queremos hacer

es mantener eso arriba. la otra

manera en que lo puede hacer es

sobre los brazos.

rodolfo: para que tenga ás

apoyo.

exactamente. si se le hace

diícil baje la rodilla,

descanse y suba de nuevo y aí.

rodolfo: dijiste entre 20 y 30

segundos. tienes otra

demostracón que es con una

barra.

í, este ejercicio se ve

bastante... este se llama peso

muerto. lo que va a hacer

sostener una barra o pueden

tambén ser mancuernas que se

sostienen al frente del cuerpo.

aqí vamos a bajar sin doblar

la espalda. no queremos jorobar

la espalda. bajamos, sacamos

los gúteos...

rodolfo: ómo hacemos para que

la espalda quede completamente

recta. a mi que pasa mucho lo

que esás diciendo ahorita.

hay dos trucos. el primero

seía que mientras baja siempre

mantenga la cabeza mirando

hacia arriba y lo segundos

sacar el pecho. cuando unos a

que el pecho la espalda se le

va a interesar.

rodolfo: cuantas repeticiones

se tienen que hacer?

dependiendo del peso. si es

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