La plancha equivale a 1000 abdominales: aprende 4 variaciones que dejarán tu panza plana
Las series de abdominales fueron por mucho tiempo el método infalible para lograr un abdomen plano. Sin embargo, ahora es el turno de la plancha para alcanzar esta misión. Si bien el ejercicio puede ser un tanto incómodo, es más eficiente que mil abdominales y sus resultados son rápidos.
Tabla para fortalecer la panza: variaciones
El ejercicio no solo trabaja en el abdomen: actúa en brazos, piernas, trasero, fortalece los músculos y ayuda en la mejora de la postura.
Además de la versión más conocida en la colchoneta, la tabla cuenta además con otras variaciones que pueden garantizar un entrenamiento más variado para el fortalecimiento de los músculos. ¡Conoce algunos!
Plancha con pelota de pilates
Con los antebrazos sobre la pelota y ligeramente flexionados, encuentra tu punto de equilibrio para, entonces, dejar los brazos a 90º en la pelota. Presiona el glúteo y el abdomen para volver a la posición inicial.
Repite el ejercicio 20 veces, haz una pausa de 30 segundos y realiza 30 repeticiones.
Plancha con pelota y banco
Imita la postura con el antebrazo a 90º en la pelota y cuando te estabilices, coloca un pie en el banco y el otro después. Mantén la posición durante unos 30 segundos y haz 30 segundos de pausa. Puedes hacerlo en tu casa, incluso, con un sillón o un mueble de soporte.
Continúa la serie aumentando 15 segundos en cada repetición en el intento de llegar a un minuto.
Este ejercicio es muy avanzado y hay riesgo de caer si es hecho por principiantes, por lo que es bueno contar con la ayuda de un profesional. Aunque si te sientes con confianza, puedes usar hasta la pared para llevar tu abdomen al límite.
Plancha con elevación
Mantente en posición de plancha con las manos apoyadas en la colchoneta. Cuando hayas encontrado tu punto de equilibrio, eleva una de tus piernas hasta la altura de la cadera. Mantén la posición unos segundos y regresa. Repita el ejercicio con la otra pierna.
Plancha lateral
Colócate de lado y con las piernas unidas. Apoya el codo y el antebrazo en el suelo y alinea el codo con el hombro. Apoya la otra mano en la cintura y eleva la cadera.
Mantente con el abdomen contraído en esta posición durante unos 30 segundos y descansa otros 30 segundos. Continúa la serie aumentando 15 segundos en cada repetición en el intento de llegar a un minuto. No olvides repetir el otro lado.
Extra: Plank side to side
En la misma posición de la plancha encuentra tu punto de balance y mueve la cadera de lado a lado hasta donde sientas que no caerás. Repite por 30 segundos y descansa.
Más sobre rutinas y ejercicios:
Original Author: Clara Aguiar Original Author URL: https://www.vix.com/pt/users/clara-aguiar
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