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beneficios del ejercicio

Estás a punto de conseguir el derrière de tus sueños: sólo necesitas una banda de resistencia

Publicado 1 Mar 2021 – 05:18 PM EST | Actualizado 1 Mar 2021 – 05:18 PM EST
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Existen decenas de aditamentos para entrenar que tienen una enorme popularidad, ya sea derivada de los buenos resultados que brindan o por lo ridículos que son.

Sin embargo, uno de ellos sí funciona de manera excelente, además de ser económico y muy fácil de usar. Nos referimos a las bandas de resistencia.

Éstas funcionan para trabajar cualquier músculo, siempre y cuando sepas hacer el movimiento correcto, ya que incluso pueden usarse como sustituto de mancuernas.

Esto lo sabe la influencer fitness Jane Selter, quien publicó una de sus rutinas para glúteos y que sólo necesita de bandas para completarla.

Rutina para glúteos con bandas de resistencia

A continuación te presentamos la rutina de Jen para tener glúteos de comercial y que sólo utiliza bandas de resistencia.

Son ocho ejercicios en total y tiene algunas recomendaciones para aprovechar al máximo esta rutina para glúteos:

  • Son dos a tres series como máximo
  • Principiantes harán cinco repeticiones por ejercicio
  • Intermedio: siete a ocho reps
  • Avanzado: 10 a 12 reps
  • Utiliza una banda que vaya de acuerdo a tu nivel de fuerza
  • Si lo prefieres, al principio no uses las bandas hasta que te acostumbres al movimiento

Superman para glúteos

Recuéstate en el suelo boca abajo, con las piernas estiradas y los brazos al frente. Coloca la banda a la altura de tus espinillas. Levanta las piernas ligeramente hacia atrás, para separar los pies del piso.

El movimiento consiste en abrir y cerrar ligeramente el compás, sin permitir que tus pies toquen el piso.

Abducción para piernas

Recuéstate en el suelo, con la banda en los tobillos. Levanta las piernas para abrir y cerrar el compás de manera ligera.

Glute bridge

Recuéstate en el suelo mirando al cielo y con las rodillas flexionadas. Coloca la banda a la altura de tus rodillas.

Levanta la cadera lo más que puedas, mientras intentas abrir tu compás. Baja después de un par de segundos.

90/90 con abducción

Recuéstate en el suelo y levanta las piernas flexionadas, con la banda a la altura de las rodillas.

Abre y cierra ligeramente las piernas, sin permitir que tus pies bajen al suelo en ningún momento.

Side taps

Recuéstate boca arriba, con las piernas flexionadas y la banda a la altura de las espinillas.

A continuación intenta dar un toque con el pie a la derecha, regresa y haz lo mismo con el lado contrario.

Puente a una pierna

Recuéstate en el suelo, como si fueras a hacer un puente para glúteos, pero estira un pie al cielo. Levanta la cadera para formar una escuadra y baja.

Realiza el movimiento de un set por pierna arriba.

Squat

Abre el compás a la altura de los hombros y acomoda la banda apenas abajo de las rodillas. Baja la cadera sin encorvarte y vuelve a subir de manera controlada.

Levantamiento lateral

Recuéstate en el suelo de manera lateral, con las piernas estiradas y un brazo para recargar la cabeza. Coloca la banda a la altura de la espinilla.

Eleva la pierna lo más que puedas y baja de manera controlada. Este movimiento requiere de un set por cada pierna.

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