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5 maneras de saltar la cuerda que te harán quemar más calorías en menos tiempo

Publicado 7 Sep 2020 – 11:03 AM EDT | Actualizado 9 Oct 2020 – 01:10 PM EDT
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El salto de cuerda es uno de los entrenamientos más infravalorados dentro de los círculos fitness, pero la realidad es que tiene grandes beneficios a la hora de quemar grasas.

Además, te permite trabajar piernas, abdomen, brazos, hombros y espalda a la vez.

También es muy sencillo de hacer, ya que sólo requieres de una cuerda y un lugar que tenga suficiente espacio a lo alto.

Daniel Bubnis, entrenador certificado e instructor de la Universidad de Lackawanna en Scranton, Pennsylvania, asegura que una hora saltando la cuerda te permitirá quemar entre 400 y hasta 670 calorías, de acuerdo con la intensidad de tu entrenamiento.

Aquí te revelaremos algunos métodos muy sencillos para entrenar con cuerda, pero que le darán mayor variedad a tus rutinas y te permitirán quemar más calorías.

Nota importante: Si fallas en hacer varios saltos consecutivos, no te preocupes, pues la práctica te ayudará a mejorar.

Un buen consejo es que trates de alcanzar un máximo número de saltos y en las siguientes rondas intentes superarlo (como el juego del director Skinner).

#1 Salta con rodillas arriba

Mientras la cuerda se mueve, comienza a subir las rodillas hacia el pecho, como si intentaras correr en escaleras.

Intenta que cuando cambies de pierna sea el momento en que la cuerda pasa debajo de ti.

#2 Jumping Jacks con cuerda

El Jumping Jack requiere que saltes y abras el compás junto con un aplauso en el aire, pero la versión con cuerda necesita que mientras la saltas hagas el movimiento con las piernas.

#3 Delante y atrás

Coloca una pierna delante y la otra ligeramente atrás. A continuación, salta la cuerda brincando hacia adelante con un pie y otro hacia atrás.

#4 Salto a un pie

Ponte en un sólo pie y salta con ese mismo lado por 30 segundos. Luego cambia de pierna o intercala cada dos o tres brincos.

#5 Salto de cuerda doble

Este movimiento requiere un poco de práctica y velocidad, pero seguro te encantará.

Salta y gira la cuerda muy rápido, para lograr que pase dos veces por debajo de ti en un solo brinco. Tip: si apenas comienzas, puedes dar un salto alto para dar más tiempo a que la cuerda pase debajo de ti.

¿Qué te parecieron estos movimientos con cuerda?

Recuerda que una manera efectiva de integrar los saltos a tus entrenamientos es por medio de intervalos por tiempo: puedes hacerlos de 30 segundos o 1 minuto o por cantidad de saltos por decenas (50, 60, 70 o más) o centenas (100, 200 o 300 saltos por repetición).

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