Despierta América
Lunes a Viernes - 7AM / 6C

Despierta América

Logra una espalda tonificada y sin rollitos como la de Claudia Molina

Transcripción del Video

CARLA: ME ESTOY PONIENDO BIEN

MONONA CON MI CLAU.

C

VAMOS A QUITAR ESOS

PROYECTOS QUE TENEMOS AQÍ Y NO

SE VAN CON NADA.

CLAVE: LA ESPALDA LA CUIDAMOS

NO ÓLO POR LA ESPALDA

ESÉTICA, PARA CAMINAR ERGUIDOS.

LA PLANCHA ES UN EXCELENTE

EJERCICIO PARA TODO EL TRONCO

PERO VAMOS A ENFATIZARLO EN LA

ESPALDA ENTONCES SUBIMOS Y BAJA

SUBE, BAJA.

(RISA)

DESDE HACE CUATRO SERIES DE 15

REPETICIONES. LA IDEA ES QUE

USTEDES LO HAGAN EN CASA Y SI

NO TIENEN LAS PESAS SIMPLEMENTE

AGARRAN UNA BOLSA DE ARROZ O

UNA BOTELLA DE AGUA Y FACILITO.

ADEÁS QUE CUANDO HACEN ESTE

EJERCICIO TAMBÉN SE FORTALECE

MUCHO EL ABDOMEN Y LOS BRAZOS.

ESTO ES UN COMBO: ESTAS

TRABAJANDO VARIOS ÚSCULOS AL

MISMO TIEMPO.

TENEMOS QUE HACER CUATRO SER

DE 15 REPETICIONES CADA BRAZ.

IMPORTANTE TAMBÉN ES TRABAJAR

CON BANDAS EÁSTICAS PORQUE

PUEDES FORTALECER.

VAMOS A PONERNOS EN ESTA

POSICÓN Y VAS A ABRIR LO ÁS

QUE PUEDAS CON LOS BRAZOS.

SOSTIENE, 3, 2, 1 Y REGRESA.

CARLA: VAMOS, CHICAS. SI SE

PUEDE!

CLAUDIA: CON ESTAS BANDAS LO

QUE LES RECOMIENDO ES QUE

SOSTENGA LA POSICÓN.

SOSTENIMIENTO, OK?ÉSOS

EJERCICIOS TONIFICAN LA PARTE

ALTA PERO TAMBÉN NECESITAMOS

EJERCICIOS QUE NOS AYUDAN A

FORTALECER LA PARTE BAJA LE

VAMOS HACER CESAR LAS PESAS

NUEVAMENTE. VAN A HACER EL PESO

MUERTO QUE TRABAJA LA ESPALDA,

LOS GÚTEOS ES UN EJERCICIO

MUY COMPLETO.

ESPALDA DERECHA, CARLITA.

CON CARIÑO, CON CARIÑO!

LO DEBES SENTIR AQÍ, TAMBÉN.

FLEXIONAN POCO LAS RODILLAS,

NO LAS DEJES COMPLETAMENTE

EXTENDIDA. SIEMPRE 4 SETS DE 15

REPETICIONES.

AL FINAL DE HACERLO, PARA

SENTIR ESTA ZONA COMO DORMIDA,

PERO ES PORQUE TRABAJA.

E

AHORA VAMOS A USAR EL PALO

DE LA ESCOBA.

(CHIFLIDOS)

SEÑORA, USTED EN LA CASA NO ES

QUE TENGA TANTA MAL EN LA

ESPALDA, ES LA POSTURA. UTILICE

EL PALO DE LA ESCOBA Y ÁSELO

POR DETÁS.

LO VAS A SOSTENER AQÍ E

INMEDIATAMENTE MINERA POSICÓN.

SI YO É SI ESTO ME AYUDA A

TIRAR LOS HOMBROS HACIA ATÁS.

IMPORTANTE MANTENER ESÓMAGO

CONTRÍDO Y SACAR LA COLA.

YO LO HAGO UN MINUTO YAL FINAL

SIENTEN COMO UNA RELAJACÓN.

CARLA: CÁNTO LLEVAMOS AÍ?

Por: Univision
publicado: Apr 06, 2015 | 05:00 AM EDT
Karla continuó sus clases con Claudia Molina, y hoy aprendió a deshacerse de esos rollitos en la espalda, y cómo tonificarlos.
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