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El Consultorio: Cómo aliviar y cuidar los dolores de espalda

Transcripción del Video

PARA DECIRNOS ÓMO CURAR LOS

DOLORES DE ESPALDA, O ÓMO

PREVENIRLOS.

DOCTOR: UN PLACER CONOCERTE.

LO PRIMERO QUE TENEMOS QUE

SABER ES SI USTEDES Y NOSOTROS

ESTAMOS AL RIESGO DE PADECER UN

DOLOR DE ESPALDA. PODEMOS HACER

ALGO ÁCIL.

USTEDES VAN A SER MIS MODELOS.

VAMOS A HACER LO QUE SE CONOCE

EN EL MUNDO DEL EJERCICIO COMO

UN PLAN.

ALEJANDRO: QUERIDA FRANCISCA,

AÍ PONEMOS LOS CASOS.

DOCTOR: SI USTED LOGRA ESTAR EN

ESA POSICÓN MENOS DE 15

SEGUNDOS...

ALEJANDRO: VAMOS A VER EL RELOJ.

DOCTOR: QUIERE DECIR QUE SUS

ÚSCULOS ES TAN ÉBILES. LOS

ÚSCULOS DE LA ESPALDA, Y ESÁN

A RIESGO DE PRODUCIR ALÚN

MALESTAR DE LA ESPALDA SI ES

MENOR DE 15 SEGUNDOS, ENTRE 15

Y 45 SEGUNDOS, QUIERE DECIR QUE

TIENE ÚSCULOS FUERTES, QUE LOS

PROTEGE DE LESIONES EN LA

ESPALDA, YA SE PUEDEN PARAR...

FRANCISCA: ALELUYA.

ALEJANDRO: LA GENTE EN CASA, SI

HACE ESE QUE EXISTÓ ESE

EJERCICIO, Y NO LO PUEDE HACER

ÁS DE 15 SEGUNDOS, PUEDE

SUFRIR DOLORES DE ESPALDA.

FRANCISCA: ME GUSTAÍA SABER

¿POR QÉ NOS DUELE LA ESPALDA?

DOCTOR: NUESTRO MODELO ES BELLA

NOS VA A AYUDAR, ÁSICAMENTE LO

ÁS COÚN ES UN DOLOR MUSCULAR,

QUE AQÍ NO LO VEMOS, PERO YA

LES VOY A DECIR, UN DOLOR

MUSCULAR ES EN LA PARTE DEBAJO

DE LA ESPALDA, COMO SI LO

ESTUVIESEN PENSANDO, PUES CON

DOLOR QUE SE VA A OTRA PARTE

DEL CUERPO, LOCALIZADO, Y SE

RESPIRA HONDO, O LE MUEVE LE

PUEDE DOLER, ES LA CAUSA ÁS

COÚN, Y SE VA EN SEIS SEMANAS,

LAS CAUSAS ÁS SERIAS TIENEN

QUE VER CON NUESTRA ESPINA,

ESTA ES NUESTRA ESPINA DORSAL,

ESTO QUE VEN SON LAS ÉRTEBRAS,

PERO EN ENTREMEDIO DE CADA

ÉRTEBRA ESÁ ESTE ESPACIO

GELATINOSO QUE ES UN DISCO, LO

QUE SUCEDE ES QUE A VECES QUE

HAY UN MOVIMIENTO MAL HECHO,

ESÁ CARGANDO ALGO EN UNA

POSICÓN INADECUADA, ESTE DISCO

SE PUEDE HERNIAR, QUIERE DECIR

QUE SE VA A ECHAR HACIA ATÁS,

IBA A PRESENCIAR UN NERVIO, UNA

VEZ SUCEDE, EL DOLOR NO ES

SIMPLEMENTE LOCALIZADO, SINO

QUE VA A BAJAR A UNA PIERNA,

CUANDO LA GENTE DICE QUE PADECE

DE LOS DISCOS ES QUE ESTE

ESPACIO SE FUE HACIA ATÁS, Y

ESÁ PINCHANDO UN NERVIO, Y POR

ESO LE DUELE.

ALEJANDRO: UNA DE LAS COSAS QUE

DEÍA ANTES DE INICIAR, YO LE

DEÍA QUE TENGO UN JAÓN,

CUANDO UNO SE AGACHA SIN

DOBLAR LAS PIERNAS ESÁ MAL.

DOCTOR:UNO USA LAS FUERZAS DE

LAS RODILLAS PARA SUBIR.

ALEJANDRO: ¿ÓMO LO PUEDE UNO

PREVENIR?

DOCTOR: A ESTOS EJERCICIOS QUE

ME GUSTAN MUCHO, ÓNGANSE DE

ESPALDA. Y ÁSICAMENTE LO QUE

QUIERO ES QUE SEA CASI EL 60%,

Y SE ME QUEDEN AÍ 30 SEGUNDOS,

ESTO FORTALECE LOS ÚSCULOS DE

LA ESPALDA BAJA, LUEGO DE 30

SEGUNDOS, VAMOS A SUPONER QUE

YA PASARON, SUBEN, CUENTAN

HASTA CINCO ÍAS, Y VUELVEN Y

LO HACEN POR UN PERIODO DE

CINCO MINUTOS.

LO QUE HACE ES FORTALECER LOS

ÚSCULOS DE LA ESPALDA PARA

OBVIAMENTE, PREVENIR QUE

TENGAMOS LESIONES O DOLORES, O

PARA IR FORTALECÉNDOLA POCO A

POCO.

FRANCISCA: SI NO HAY OTRA

PERSONA, ¿SE PUEDE HACER CONTRA

LA PARED?

DOCTOR: DEFINITIVAMENTE SE

PUEDE HACER CON OTRA PARED.

EL OTRO EJERCICIO, VOLVEMOS AL

PISO.

AHORA SE VAN A PONER CON LAS

MANOS Y LAS RODILLAS, Y LO QUE

QUIERO QUE HAGAN ES QUE SUBAN

LA MANO DERECHA AL FRENTE Y EL

PIE IZQUIERDO AL MISMO TIEMPO,

Y CUENTEN HASTA CINCO, PORQUE

ESO FORTALECE ESTAÁREA, AHORA

CAMBIEN DE POSICÓN, SUBAN LA

OTRA, DIGO EL EJERCICIO DE

SUPERÁN, CUENGAN DE NUEVO

HASTA CI DE NUEVO HASTA 5,5

VECES A CADA LADO, LO QUE

FORTALECE LOS ÚSCULOS DE LA

ESPALDA.

CINCO SEGUNDOS Y VUELVEN Y

CAMBIAN.

ALEJADNRA: ES PARA PREVENIR EL

DOLOR.

DOCTOR: NO SOLAMENTE PARA

PREVENIR EL DOLOR, PERO Í

PARECE EL DE LA ESPALDA SON

EJERCICIOS QUE PUEDE HACER PARA

REHABILITARLO.

ALEJANDRO: REMEDIOS Y COSAS

CASERAS QUE NOS RECOMIENDAN,

¿REALMENTE FUNCIONAN?

DOCTOR: LOS REMEDIOS DE LA

ABUELA, HAY MUCHOS QUE

FUNCIONAN, YO SIEMPRE DIGO QUE

SI TIENEN UNA LESÓN AGUDA DEL

ESPALDA, LAS PRIMERAS 48 HORAS,

HIELO, PORQUE TRATA DE BAJAR LA

INFLAMACÓN, CUANDO APLICAR

HIELO HAY MENOS INFLAMACÓN EN

ELÁREA.

LUEGO DE LAS PRIMERAS 48

HORAS, CALOR, PORQUE EL CALOR

RELAJA LOS ÚSCULOS ENCIMA DE

Por: Univision
publicado: Apr 29, 2015 | 09:19 AM EDT
Francisca y Chabán aliviaron sus dolores de espalda y aprendieron a cuidarse gracias a los conocimientos del Dr. Juan Rivera.
         
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