¡Ejercítate sin dolor! Cuáles son las lesiones más comunes al hacer ejer...

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¡Ejercítate sin dolor! Cuáles son las lesiones más comunes al hacer ejercicio

Transcripción del Video

JUGOSA Y FIT, CLAUDIA MOLINA!

KARLA: BUENOS ÍAS. YO CASI

DUERMO CONTIGO, MI DOCTOR

ALEJANDRO, BIENVENIDO, ¿CÁLES

SON LAS LESIONES ÁS COMUNES A

LA HORA DE HACER EJERCICIO?

DOCTOR ALEJANDRO: LAS LESIONES

DE TEJIDOS BLANCOS SON COMUNES,

EMPEZANDO CON LA COLUMNA, HAY

NERVIOS QUE SALEN, EL ÁS COÚN

SEÍA LA RODILLA.

Y ÁS EN LAS MUJERES LATINAS

PORQUE TIENE CURVAS, Y ESO HACE

QUE LA ROTULA SE SALE UN

POQUITO, Y EMPIEZA A CAUSAR

DOLOR EN LA RODILLA.

KARLA: ESÁN VIENDO LOS PUNTOS

EN LOS QUE POR LO GENERAL

SUFRIMOS.

ALEJANDRO: ¿CÁL ES EL

EJERCICIO QUE ES ÁS COÚN QUE

CAUSE ESTA AFECCÓN?

CLAUDIA: ES LAS ENTRADILLA, VOY

A MOSTRAR LOS ERRORES, MUCHA

GENTE LO HACE PARA ADELANTE Y

LA RODILLA SOBREPASA LA PUNTA

DEL PIE, NO ESÁ APOYADO Y LA

ESPALDA ESÁ HACIA ADELANTE,

ESTO ESÁ EQUIVOCADO, LA

SENTADILLAS SE DEBE HACER COMO

CUANDO UNO SE VA A SENTAR,

HACIA ATÁS, GÚTEO Y ESPALDA

DERECHA, UNO SE SIENTA HACIA

ATÁS, NO HACIA ADELANTE, LA

RODILLA ESÁ EN ÍNEA CON LA

PUNTA DEL PIE, ESPALDA DERECHA

Y LO ÁS IMPORTANTE ES CONTRAER

EL ESÓMAGO PARA PROTEGER LA

COLUMNA VERTEBRAL.

KARLA: HE ESCUCHADO QUE ES EL

ÚSCULO QUE CONTROLA TODOS LOS

MOVIMIENTOS DEL CUERPO.

¿CÁL SEÍA OTRA LESÓN MUY

COÚN?

DOCTOR ALEJANDRO: EL HOMBRO ES

PARTE DEL MECANISMO HUMANO QUE

REALMENTE TIENE DESGASTE, ES

DECIR CUANDO UNO EMPIEZA A

HACER EJERCICIO, TAMBÉN CUANDO

ESÁ UN POCO MAYOR, ES COÚN

TENER PROBLEMAS DE HOMBRO, ES

IMPORTANTE HACER EJERCICIOS

PARA FORTALECERLO, PERO EL

MANGUITO ROTADOR...

KARLA: YO CONOZCO A ALGUIEN QUE

SE LO LASTIÓ.

DOCTOR ALEJANDRO: POR DENTRO

ESÁ EL ÚSCULO QUE NO SE VE

DESDE AFUERA PERO PROTEGEN EL

HOMBRO.

KARLA: QÉ INCRÍBLE, Y EN LOS

NIÑOS TAMBÉN PASA IGUAL,

JUEGAN ÚTBOL AMERICANO, Y

TAMBÉN SE PUEDEN LASTIMAR

DESDE PEQUEÑOS.

DOCTOR ALEJANDRO: SON ESGUINCES

GENERALMENTE.

ALEJANDRO: OBVIAMENTE EL DOLOR

DE HOMBRO INCLUYE TODOS LOS

ÚSCULOS DE LA ESPALDA.

CLAUDIA: EL DOLOR DE HOMBRO ES

EL PEOR.

PODEMOS HACER ESTE EJERCICIO,

UN ERROR ES QUE LO HACEMOS AÍ,

LO CORRECTO ES QUE EL CODO ESÉ

A LA ALTURA DEL HOMBRO Y LA

MUÑECA A LA MANO, TAMBÉN, HAY

UNA ÍNEA, RESPIRAMOS Y

EXHALAMOS, UN ERROR MUY COÚN

EN CUANTO AL HOMBRO ES QUE A

LOS HOMBRES LES ENCANTA TENER

UN HOMBRO GRANDE, PERO LO QUE

HACE ES QUE HACEN CON MUCHO

PESO DE UNA, NO, HAY HACERLO

PROGRESIVO, POQUITO, PARA QUE

VAYAN CALENTANDO Y AL FINAL

PUEDAN LEVANTAR ÁS PESO, PERO

HAY QUE CALENTAR LAS FIBRAS

MUSCULARES PARA NO HACER UN

MOVIMIENTO ABRUPTO.

ALEJANDRO: Y AL LEVANTAMIENTO Y

AL IGUAL COMO BAJARLAS PORQUE A

VECES LAS TIRAN.

CLAUDIA: SUBE Y BAJA DESPACIO.

KARLA: OTRA DE LAS COSAS QUE

NOS LASTIMAMOS CONSTANTEMENTE

SOBRE TODO A ESA EDAD, ES LA

ESPALDA.

DOCTOR ALEJANDRO: EXACTO, ES LO

ÁS COÚN.

KARLA: Y ES PELIGROSO.

DOCTOR ALEJANDRO: BUENO,

DEPORTES QUE SON AGRESIVOS,

PERO EN EL GIMNASIO EL PROBLEMA

NO ES EL PELIGRO, EL PROBLEMA

ES EL DOLOR, EL DOLOR TE VA A

PREVENIR IR AL GIMNASIO, LO QUE

DEBEN HACER ES FORTALECER LAS

ABDOMINALES Y CALENTAR, ANTES

DE CUALQUIER EJERCICIO

CALENTAR, HACER EJERCICIO

LENTO, SIN PESO AL PRINCIPIO, Y

EMPEZAR A AUMENTAR EL PESO.

KARLA: ¿ESTAMOS DE ACUERDO CON

ESO CLAUDIA?

CLAUDIA: COMPLETAMENTE, CUANDO

CALIENTAS EN LA ÁQUINA NO

ESÁS CALENTANDO EL ÚSCULO QUE

ESÁS TRABAJANDO, HAY UN

EJERCICIO QUE HACEN MUCHO Y POR

LO GENERAL LO HACEN MAL.

ALEJANDRO: QUE CAUSA QUE NOS

LAS TENEMOS LA ESPALDA.

CLAUDIA: EL PESO MUERTO, BAJAN

CON LA ESPALDA ENCORVADA, LAS

PIERNAS ESTIRADAS, Y CUANDO

SUBEN NO SE SACAN... TODA LA

FUERZA TIENE QUE VENIR DE LA

PARTE POSTERIOR DEL GÚTEOY EL

ESÓMAGO ADENTRO, Y LA ESPALDA

TIENE QUE SER UNA TABLA, ALÍ

PUEDEN PLANCHAR PERFECTAMENTE..

KARLA: MUCHOS QUISIERAN

PLANCHAR.

CLAUDIA: LAS RODILLAS DEBEN

ESTAR LIGERAMENTE FLEXIONADAS Y

SUBEN CONTRAYENDO EL ESÓMAGO,

ENTONCES, BAJA DESPACIO Y SUBE

DESPACIO.

Por: Univision
publicado: Feb 04, 2016 | 12:51 PM EST
Claudia Molina y el Dr. Alejandro Badía nos explicaron qué estamos haciendo mal al ejercitarnos, ¡y que hasta podría dañar nuestra salud irreparablemente!
         
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