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¡Cuerpo y alma en armonía! Práctica de Pilates para sentirnos mejor

Transcripción del Video

DOLOR POR AQÍ, POR ALÁ, Y NO

SABE QÉ HACER, TENEMOS A EMILY

QUE VIENE A AYUDARNOS.

FRANCISCA: TODO EL MUNDO QUE

SALGA PARA HACER EL EJERCICIO

DEL ÍA CON NOSOTROS, PILATES,

QUIERO QUE NOS DIGAS DE QÉ

MANERA EL PILATES PUEDE AYUDAR

A ALIVIAR LOS DOLORES, PERO

MANTENERNOS EN FORMA.

EL ENFOQUE DE PILATES ES

FORTALECER LOS ÚSCULOS DEL

CUERPO, DEL TORSO, PENSAMOS QUE

EL ÚCLEO ES EL ABDOMEN PERO

TAMBÉN LOS ÚSCULOS DE LA

COLUMNA Y EL PISO ÉLVICO, TODO

EL CILINDRO.

JOHNNY: PERFECTO, VAMOS A

EMPEZAR CON ESTO, ME ENCANTAÍA

EMPEZAR CON ESO QUE SE LLAMA

PILATES Y DUELE ÁS QUE

VOLVERLO A DECIR.

FRANCISCA: ¿DUELE?

NO, NO. VAMOS A EMPEZAR CON

EL PUENTE, VAMOS A COMENZAR

BOCA ARRIBA CON LAS PIERNAS

DOBLADAS Y VAS A LLEVAR LA

PELVIS HACIA ATÁS, A PLANES LA

COLUMNA BAJA Y EMPIEZAS A SUBIR

DESPACIO, UNA ÉRTEBRA A LA

VEZ, ES PARA ÉXICO PARA

FORTALECER LA PARTE DE ATÁS DE

LAS PIERNAS, LOS GÚTEOS, Y AL

MISMO TIEMPO, AHORA BAJAN LA

COLUMNA.

LA RESPIRACÓN ES MUY

IMPORTANTE.

AHORA VAMOS A TRABAJAR ÚCLEOS

ABDOMINALES, ENTRELAZAMOS LOS

DEDOS DETÁS DE LA CABEZA, SE

LLAMA 90/90, INHALAS POR LA

NAÍZ Y SUBIR CABEZA, CUELLO Y

PECHO.

SE QUEDAN ARRIBA Y AHORA VAN A

ROTAR A LA DERECHA, PERO

ASEÚRENSE QUE LOS CODOS VEN

PARA EL LADO.

FRANCISCA: ¿SE HACE POR SERIES?

DE 5 A 10 REPITICIONES CADA

MOVIMIENTO.

AHORA NOS VAMOS A SENTAR CON

LAS PIERNAS CRUZADAS.

TAMBÉN NOS PODEMOS ARRODILLAR.

JOHNNY: PARA LAS PERSONAS CON

PROBLEMAS DE ESPALDA.

VAMOS A MANTENER LA COLUMNA

LO ÁS RECTA POSIBLE Y HACEMOS

PRESÓN A LA DERECHA.

ENDEREZAMOS LOS BRAZOS Y VAMOS

AL OTRO LADO.

FRANCISCA. ES RELAJANTE, TIENE

BENEFICIOS.

ES RELAJANTE Y MEDITATIVO, Y

ESTAMOS RELAJANDO LA COLUMNA.

JOHNNY: ¿QÉ OTRO EJERCICIO

PODEMOS HACER?

ESTO ES BUEÍSIMO PARA

FORTALECER LOS HUESOS.

ESTAMOS TRABAJANDO EL

EQUILIBRIO.

VAMOS A HACER UN EJERCICIO

ÁS....

Por: Univision
publicado: Feb 23, 2016 | 01:35 PM EST
Mira cómo unas cuantas sencillas posturas básicas de Pilates te pueden ayudar a aliviar dolores musculares y mejorar tu condición física.
         
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