Claudia Molina te enseña unas sentadillas para tus piernas que no conocí...

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Despierta América

Claudia Molina te enseña unas sentadillas para tus piernas que no conocías

Transcripción del Video

AÉRICA ES PRESENTADO POR...

♪ ♪ ♪

JOHNNY, QÉ HAÍAS AQÍ,M

SI LA SECCÓN ME LA DIERON A

Í, SEÑORES, MUY PRONTO

COMIENZA EL OTOÑO, Y NO ME

PUEDO CONCENTRAR.

CLAUDIA MOLINA, MI ESPOSA.

TRANQUILOS,PARA TODOS HAY,

CHICOS. ES UN GUSTO SIEMPRE

TENERTE.

ME ENCANTA ESTAR CONTIGO,

PORQUE A JOHNNY YA LO TENGO

ENCAMINADO.

OYE, VARIACIONES DE

SENTADILLAS.

MUY BUENAS PORQUE TRABAJA

MUCHO ÚSCULO, LA PIERNA, EL

GÚTEO, ES UN COMBO SANO.

VAMOS A COMENZAR ENSEÑANDO EL

PRINCIPIO DE LA SENTADITA, QUE

UNO SE SIENTE, UNO SE SIENTA

HACIA ATÁS, NO HAY NECESIDAD

COMO MUCHA GENTE HACE TE PIDA

LAS RODILLAS HACIA DELANTE, NO

DESCARGA EL CUERPO HACIA ATÁS

Y SUBES.

INHALAS Y EXHALAS,ESTE ES EL

EJERCICIO, LE PODEMOS METER

GRADO DE DIFICULTAD.

VAMOS A USAR LA BARRA.

CADA CUAL USA UN PESO DE

ACUERDO A SU FUERZA, SE LA

PONEN EN ESTAÁREA, Y VAMOS A

ABRIR LOS PIES IGUAL QUE LOS

HOMBROS, Y VAMOS A BAJAR, BAJA

Y SUBE, NUEVAMENTE, LA RODILLA

NO PASA DE LA PUNTA DEL PIE.

PAUL, NO TE EMPINES!

YO NO ME EMPINO!

NO TE PONGAS EN PUNTITA!

NO ME EMPINO!

AHORA, MIENTRAS ÁS

EXPERIENCIA TIENES Y ÁS

FUERZA, ÁS PUEDES BAJAR.

AHORA, MI SEÑORA QUE PREGUNTA

MUCHO ÓMO ENDURECER LA PARTE

INTERNA DE LAS PIERNAS.

VAMOS A HACERLO ÁS ABIERTO.

NORMALMENTE SE HACE A LA

ABERTURA DE LOS HOMBROS, PERO

SI QUIERES ABRE LA PARTE

INTERNA Y VAMOS A BAJAR, LAS

RODILLAS DEBEN IR HACIA LA

PUNTA DEL PIE, Y QUE SE ABRAN.

NO TE ME EMPINES.

SIEMPRE LO HAGO!

ESPALDA DERECHA, CONTRAE EL

ESÓMAGO CON TODA LA FUERZA,

BAJA, BAJA.

AHORA VAMOS A PONERLA EN EL

SUELO, Y MIDEN UNA VARIACÓN

PARA LAS PERSONAS QUE TIENEN

PROBLEMAS DE ESPALDA Y NO

PUEDEN TENER EL PESO AÁ,PORQUE

LES HACE MUCHA PRESÓN EN LAS

ÉRTEBRAS.

ENTONCES VAMOS HACIA ATÁS.

USTED ESÁ HACIENDO MUY BIEN

EL DEPORTE.

IGUALITO, ESPALDA DERECHA,

BAJA Y SUBE.

PERO NO TE ME AGACHES COMO UN

VIEJITO, ESÁS MUY JOVEN Y

BONITO.

ATÁS, ATÁS.

OJO, CON LA RODILLA, VAMOS LA

ÚLTIMA.

ESTE ES EXCELENTE Y LES AYUDA A

MANTENER LA POSTURA, LOS

HOMBROS ATÁS.

ÁS ADELANTE VAMOS A

UTILIZARLOS.

A MI ME ENCANTA.

A Í TAMBÉN.

VAMOS EN ESA POSICÓN, VAN A

ABRIR BIEN LAS PIERNAS, LAS

RODILLAS BIEN ABIERTAS, Y EL

CODO TOCA LAS RODILLAS, BAJA,

TOCA Y ABRE.

QÉ TOQUE.

PERO CON ESPALDITA DERECHA.

ESO!

UNO ÁS PERO CON LA ESPALDA ÁS

DERECHA.

ATÁS LA COLA!

ABAJO!

BIEN, VAMOS, LAÚLTIMA!

AHORA.

UNA QUE ES BUEÍSIMA PARA LAS

QUE SON ESTRECHITAS DE CADERA.

LA VAN A A HACER CON LOS PIES

ÁS JUNTOS Y VAMOS A BAJAR, QUE

TOQUE Y SUBE.

QUE CUANDO BAJEN SIENTAN QUE SE

LES ABRE LA CADERA.

ESTO TRABAJA MUCÍSIMO.

LOS ESPERO EN CLAUDIA MOLINA

Por: Univision
publicado: Sep 08, 2014 | 10:00 AM EDT
Ejercita todos los músculos de tus piernas con estas sentadillas que seguramente no conocías, de la mano de Claudia Molina.
         
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