¿Bajar tallas con ayuda de una tabla? ¡Sí, haciendo pilates como Johnny!... ¿Bajar tallas con ayuda de una tabla? ¡Sí, haciendo pilates como Johnny!...

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Despierta América

¿Bajar tallas con ayuda de una tabla? ¡Sí, haciendo pilates como Johnny!

Transcripción del Video

TABLA PODÍA AYUDARLE A BAJAR

TALLAS EN POCO TIEMPO, ¿ME

CREEÍA?, ÍJESE QUE Í, Y PARA

ENSEÑARNOS A UTILIZARLA NOS

ACOMPAÑA NUESTRA INSTRUCTORA DE

PILATES, EMELY, VEN AÁ.

LA TABLA ES MUY SENCILLA,

TIENE BANDAS EÁSTICAS EN LAS

DOS ESQUINAS Y TE OBLIGA A

TRABAJAR EL ÚCLEO DEL CUERPO

AL MISMO TIEMPO QUE ESÁS

HACIENDO ÚCLEOS O BRAZOS Y YA

LO VAMOS A PRACTICAR.

NOS PONEMOS EN POSICÓN DE

MESA, ESTIRA TU PIERNA

IZQUIERDA, EXHALAS, DOBLA

RODILLA A CODO, ENTRE ÁS TE

ALEJAS, VAS A SENTIR ÁS

TENSÓN, PODEMOS CAMBIAR DE

PIERNA.

VAMOS A HACER TRES, PARA HACER

OTRO EJERCICIO.

ESTIRAS LAS DOS PIERNAS, SU VEZ

EL ABDOMEN, Y AHORA ÁPIDO COMO

SI ESTUVIERAS CORRIENDO O

ESCALANDO LA MONTAÑA, Y INHALAS

Y EXHALAS, ES PURO ABDOMEN, Y

AL MISMO TIEMPO ESTAS

FORTALECIENDO LOS HOMBROS.

AHORA VAS A MOVER TU MANO

DERECHA AL CENTRO DE LA TABLA...

JOHNNY: ¿CÁNTO TIEMPO

DEBEÍAMOS ESTAR EJERCIÁNDONOS?

LO MARAVILLOSO ES QUE EN 20

MINUTOS YA TRABAJAS TODO EL

CUERPO.

JOHNNY: ¿TODO EL CUERPO? ES

MARAVILLOSO, EMPECEMOS.

LA MANO DERECHA EN EL CENTRO

DE LA TABLA, AGARRAS LA CUERDA

ROJA.

JOHNNY: AQÍ SE COMPLIÓ TODO.

ESTIRAS, ESTAMOS TRABAJANDO

OBLICUOS, Y BRAZOS AL MISMO

TIEMPO, Y EQUILIBRIO.

SI PÁCTICAS TRES VECES A LA

SEMANA, VAS AVANZANDO.

JOHNNY: VAS A TENER QUE VENIR

ÁS A MENUDO.

CON UNA PIERNA DOBLADA AL

FRENTE, COMO PREFIERAS, VAMOS A

HACER ÍCEPS, PODEMOS HACER

REMO, DOBLAS LOS CODOS HACIA

ATÁS, Y PUEDE EXPLOTAR, ES

BUEÍSIMO PARA PERSONAS QUE

JUEGAN TENIS ROJOS PORQUE ESÁ

APRENDIENDO A TROTAR

COMPLETAMENTE, TAMBÉN PODEMOS

HACER TÍCEPS CON LOS BRAZOS

ESTIRADOS HACIA ATÁS ABRES EL

PECHO AL MISMO TIEMPO.

JOHNNY: ESTE ME GUSTA. OTRO

EJERCICIO, CÉNTAME.

ABDOMINALES.

TE SIENTAS EN EL CENTRO DE LA

TABLA, PARA QUE TENGAS LA MISMA

RESISTENCIA ARRIBA Y ABAJO TE

SIENTAS EN EL CENTRO, TOMAS

LAS AGARRADERAS, DOBLAS LAS

PIERNAS, INHALAS, Y ESTIRAS EL

ABDOMEN LO ÁS QUE PUEDAS.

TRATA DE SUBIR EL TORSO UN

POQUITO ÁS, OK, ESTIRAS CODOS

Y DOBLAS CODOS, MANTENIENDO LAS

PIERNAS ESTIRADAS LO ÁS QUE

PUEDAS, PUEDES ALTERNAR

PIERNAS, DOBLAS UNA Y ESTIRAS

LAS OTRAS EL CUERPO BUSCA DE SU

EQUILIBRIO, Y VIENE DEL ÚCLEO.

JOHNNY: EL ÍO NO LE ENCUENTRA

TODAÍA.

INCRÍBLE, ÉJAME DECIRTE,

SINCERAMENTE CREES QUE EN 20

MINUTOS PODEMOS TENER EL CUERPO

TONIFICADO CON ESTE TIPO DE

EJERCICIOS.

Í, SI LOS PLATICAMOS

CONSECUENTEMENTE.

HACEMOS EL MISMO EJERCICIO DE

30 SEGUNDOS A UN MINUTO, SE

TRABAJA DE MANERA ÁPIDA.

JOHNNY: Y PARA TERMINAR, ¿QÉ

OTRO EJERCICIO PODÍAMOS LLEGAR

A HACER?

DE MIS PREFERIDOS, BOCA

ABAJO, TOMAMOS LAS AGARRADERAS

ESTIRAS LOS BRAZOS Y EMPIEZAS A

SUBIR LOS BRAZOS HACIA EL CIELO

PARA FORTALECER COLUMNA,

Por: Univision
publicado: Mar 03, 2016 | 01:02 PM EST
Sólo 20 minutos diarios de esta técnica bastan para que todo nuestro cuerpo se ejercite, se tonifique y se ponga en forma.
         
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