Univision 19

Únete al reto: rutina para hombres en casa

Transcripción del Video

KARINA: ESOS HOMBRES QUE ESÁN

AHORA UN POQUITO PREOCUPADOS

PORQUE VIENE NAVIDAD Y

OBVIAMENTE NAVIDAD CON TODO EL

PAVO Y TODA ESA COMIDA TAN

RICA, LA PANZA SE VA HACIENDO

ÁS GRANDE. QÉ LE PARECE SI LE

BAÓ UN POQUITO LA PANCITA PARA

EN DICIEMBRE VOLVER A LO QUE

ESÁ AHORITA. O PARA QUE LA

BAJE COMPLETITA HOY NOS

ACOMPAÑA GERARDO MARÍNEZ PARA

DARNOS UNOS CONSEJOS. HAY

HOMBRES QUE DICEN QUIERO

CAMBIAR, QUIERO VERME

DIFERENTE, QUE LES TIENES A

ELLOS EL ÍA DE HOY?

BUENOS ÍAS, GRACIAS POR

INVITARNOS. ME ENCUENTRO CON MI

COMPAÑERA DE TAÉS DEL SECTOR

DE FINES Y LO QUE TENGO

PREPARADO HOY ES UNA RUTINA

PARA CUALQUIER HOMBRE QUE TENGA

GANAS DE EJERCITARSE, GANAS DE

ESTAR EN FORMA Y TENGA UNOS

MINUTOS AL ÍA Y PUEDA HACER

ESTOS EJERCICIOS.

SI TIENES UN PISO PUEDES HACER

ESTOS EJERCICIOS Y NO NADA DE

EXCUSA.

KARINA: EN QÉ CONSISTEN ESTOS

EJERCICIOS?

VAMOS A DEMOSTRAR UN

CIRCUITO DE TRES COMBINACIONES.

LA PRIMERA COMBINACÓN QUE

VAMOS A HACER ES UNA

MODIFICACÓN DE UNA LAGARTIJA

EN LA CUAL LOS CODOS VAN A IR

HACIA ATÁS, EL CUERPO

HORIZONTAL VAMOS A BAJAR

LENTAMENTE VAMOS A SUBIR Y DE

AQÍ CON JUNTAMOS EL CODO CON

LA RODILLA. VOLVEMOS A LA

POSICÓN INICIAL, LAGARTIJA,

JUNTAMOS RODILLAS CON EL CODO.

AQÍ MARCO VA A SEGUIR HACIENDO

LOS EJERCICIOS ÁSICAMENTE LO

QUE ESTAMOS HACIENDO, ESTAMOS

TRABAJANDO CON LOS BRAZOS HACIA

ATÁS YÉL ESÁ TRABAJANDO EN

LO QUE ES EL BALANCE PARA LOS

QUE TIENEN PROBLEMAS DE BALANCE

Y EQUILIBRIO Y ADJUNTAR EL CODO

CON LA RODILLA, TAMBÉN ESTAMOS

TRABAJANDO LO QUE ES DEL

ABDOMEN. DE AQÍ NO VAMOS AL

SIGUIENTE EJERCICIO, NOS

LEVANTAMOS VAMOS A HACER UNA

COMBINACÓN DE CINCO

SENTADILLAS A MEDIA ALTURA, DE

AQÍ NOS TIRAMOSÍBAMOS A HACER

CINCO LAGARTIJAS. Y BRINCAMOS A

LA POSICÓN ORIGINAL VOLVEMOS A

LAS CINCO SENTADILLAS, EN LA

SENTADILLAS ESTAMOS TRABAJANDO

LO QUE SON LAS PIERNAS, EL

ABDOMEN TAMBÉN Y AL SUBIR Y

BAJAR ESTAMOS ESTIMULANDO

NUESTRA CIRCULACÓN SANGÍNEA Y

ESTAMOS TRABAJANDO LO QUE LOS

BRAZOS, Y EL PECHO.

CÁNTAS VECES RECOMIENDA QUE

HAGAMOS ESTAS REPETICIONES?

DEL PRIMER EJERCICIO 12

REPETICIONES Y DE ESTA SEGUNDA

COMBINACÓN CUATRO UN TOTAL DE

20ÍBAMOS A IR AL TERCER

EJERCICIO QUE ES UNA PLANC PENA

QUE NO VAMOS A PONER DE FORMA

HORIZONTAL DE NUEVO Y EMPUJARLO

CON LA PUNTA DE LOS PIES HACIA

ADELANTE Y HACIA ATÁS 10 VECES

Y LUEGO DE AQÍ VAMOS A SUBIR

LA RODILLA, ALTERNANDO 10 VECES

TAMBÉN HACIA ADELANTE.

EN ESTA POSICÓN ESTAMOS

TRABAJANDO LO QUE SON LOS

HOMBROS, EL PECHO, LA ESPALDA,

LOS BRAZOS Y AL SUBIR LA

RODILLA HACIA ADELANTE,.

DESPÉS DE HACER LAS 10 VECES

VAMOS A SER 10 VECES HACIA LOS

LADOS

. EN ESTE MOVIMIENTO ESTAMOS

TRABAJANDO TODO LO QUE SON LOS

ÚSCULOS DEL ABDOMEN, LOS

ÚSCULOS DE LOS LADOS

. COMO LES DIGO ESTO SON

EJERCICIO MUY SENCILLO.

SI NO SABEMOS ÓMO HACERLAS NO

PODEMOS LASTIMAR LA ESPALDA O

EL CUELLO ENTONCES ESTE ES UN

MOVIMIENTO MUY SEGURO Y

EFECTIVO.

NO TERMINAMOS CON ESTA

COMBINACÓN REPARTIMOS EL

CIRCUITO 2 Y HASTA 3 VECES.

NO HAY EXCUSAS, LOÚNICO QUE

NECESITAMOS SON GANAS,

DISCIPLINA Y DISPOSICÓN.

CUANTOS ÍAS A LA SEMANA

RECOMIENDAS ESTOS EJERCICIOS?

, REALIDAD ES POCO EL TIEMPO

QUE SE NECESITA, LO PUEDE HACER

TODOS LOS ÍAS.

LO PUEDEN HACER EN LA MAÑANA

ANTES DE HACER CUALQUIER COSA,

ANTES DE IR AL BAÑO HACEMOS

ESTOS EJERCICIOS TRES MINUTOS

AL ÍA Y SI SE LES FACILITA

PODER REPETIR EL CIRCUITO UNA

Por: Medio Tiempo
publicado: Oct 12, 2015 | 02:49 PM EDT
Prepárate y tonifica tu cuerpo antes de las fiestas de navidad, con una fácil y sencilla rutina para los caballeros en casa que les hará definir varias áreas del cuerpo.
         
publicidad