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Únete al reto: Cómo tener un abdomen plano

Transcripción del Video

CON LOS DEPORTES PERO SEGUIMOS

EN LA ACCÓN CON KARINA.

ADELANTE.

KARINA: AÍ ES. PERO LA ACCÓN

NO LA TENGO YO, LA TIENE YULIA

ALVARADO PORQUE ELLA ME VA A

ENSEÑAR A MI Y A TODAS LAS

MUJERES EN CASA A ÓMO

PREPARARNOS EN EL VERANO Y

TENER UN ABDOMEN PLANO.

CÉNTANOS CÁL ES LA PRINCIPAL

RECOMENDACÓN.

YULIA: TENEMOS UN RETO QUE ES

DE LA TONIFICACÓN DEL ABDOMEN

PORQUE VIENE EL VERANO,

QUEREMOS EL BIKINI, QUEREMOS

VERNOS BIEN. TENEMOS LA ÁS

IMPORTANTE, SIEMPRE EN LA

ALIMENTACÓN. HAY QUE

ALIMENTARNOS BIEN. CUIDAR

BASTANTE LA ALIMENTACÓN PORQUE

SI NO CUIDAMOS LA ALIMENTACÓN,

DE NADA VALE QUE NOS MATEMOS EN

EL GIMNASIO PORQUE NO VA A

FUNCIONAR. TENEMOS DOS

RECOMENDACIONES: COMER BIEN. NO

MORIRSE DE HAMBRE. AL

CONTRARIO, DESAYUNO, SNACKS,

ALMUERZO, SNACKS, MERIENDA,

SNACK, CENA. Y EJERCICIOS QUE

VAMOS A HACER DURANTE TRES ÍAS

A LA SEMANA.

KARINA: CÉNTANOS DE LOS

DESAYUNOS

YULIA: YO PUSE COMO EJEMPLO

LEVANTARSE Y TOMAR AGUA PORQUE

ELIMINAS TOXINAS. PONTE VERDE

QUE TE AYUDE CON TU

METABOLISMO. Y LES PUSE AQÍ EN

SU PROTÍNA PORQUE EN LA MAÑANA

LO ÁS IMPORTANTE ES COMER

PROTÍNAS (3 CLARAS CON UN

HUEVO ENTERO). VEGETALES Y

FRUTAS. ESTE SEÍA EL MEJOR

DESAYUNO.

KARINA: Y PARA ENTRE COMIDAS?

YULIA: YOGUR GRIEGO,

ALMENDRAS... ESO SEÍA DESPÉS

DE COMER. DESPÉS: POLLO,

CAMARONES, PESCADO... ALGO DE

PROTÍNA. PARA LA CENA, ALGO DE

CARBOHIDRATO, RECOMIENDO

QUINOA. SERIA VEGETALES Y OTRA

PROTÍNA. NO MATARSE DE HAMBRE.

KARINA:LA POSIBILIDAD DE COMER

ESTOS MISMOS ALIMENTOS PARA NO

ABURRIRSE. AHORA SI, LA ACCÓN.

YULIA: EL PRIMERO SEÍA UN

ABDOMINAL A REGULAR. ESÁ

TRABAJANDO TODA LA PARTE DE SU

ABDOMEN. ESTE LO VA A HACER EL

PRIMER ÍA 30 REPETICIONES. EL

SEGUNDO 40, EL TERCERO 50.

ESTE ESTE ES UN POCO MAS

PESADITO. EL LUNES ME VA A

TRABAJAR 30, EL MÉRCOLES 40 Y

EL VIERNES 50.

AQÍ VAN A TRABAJAR TODO EL

ABDOMEN. TRATAR DE NO USAR LOS

BRAZOS. USAR TODA LA PARTE

TERMINAL. SEÍA IGUAL, 304050

EL VIERNES. Y EL ULTIMO QUE NOS

TRABAJA EL ABDOMEN Y BRAZOS,

INCORPORA LO QUE SON LA PARTE

EL ABDOMEN Y SEÍA AÍ, VA A

CONTAR UN MINUTO CON SU RELOJ.

YA QUE CONÓ UN MINUTO, SE VA A

LA PARTE LATERAL IBA A COMENZAR

A TRABAJAR ESTE LATERAL QUE ME

CUENTA POR 30 SEGUNDOS Y

TRABAJAR EN LOS LATERALES, LOS

OBLICUOS. 30 SEGUNDOS Y AL

SIGUIENTE. LAS CHICAS

DEMOSTRARON AÍ. ESTO LO HAÍA

EL LUNES, MÉRCOLES... PERO EN

LUGAR DE HACER 30, VAN A HACER

40. NO HACERLO TODOS LOS ÍAS

PORQUE DESPÉS EL CUERPO NO LO

SIENTE. SEÍA UN ÍA Í Y UN

ÍA NO. POR CUATRO SEMANAS LE

PONGO YO A ELLAS.

KARINA: DE ESTA MANERA NOS

ASEGURAS QUE SI LO HACEMOS

BIEN, AL PIE DE LA LETRA Y SI

SEGUIMOS ESTA DIETA VAMOS A VER

RESULTADO.

YULIA: CLARO QUE Í. ANTES DE

COMENZAR HAY QUE CALENTAR. SU

DIETA, COMER SANO Y ESTE RETO

SE LO PUSE YO A ELLAS POR

CUATRO SEMANAS.

KARINA: POR AÍ NOS ENSEÑAS EN

LA ÁGINA DE 69 LAS CASAS

Por: Medio Tiempo
publicado: May 25, 2015 | 02:15 PM EDT
Yulia Alvarado nos da recomendaciones de cómo alimentarnos y ejercitarnos para lograr un abdomen plano en cuatro semanas.
         
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