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Por qué dormir sobre el lado izquierdo es bueno para la salud

Por qué dormir sobre el lado izquierdo es bueno para la salud

Descubre en este gráfico interactivo los beneficios e inconvenientes para la salud de las posturas de dormir más frecuentes. Hacerlo recostado sobre el lado izquierdo mejora la digestión, el tránsito intestinal y ayuda a las embarazadas.

Todos sabemos que dormir las horas suficientes es imprescindible para la salud de nuestro cuerpo y nuestra mente, pero es menos conocido que adoptar una buena postura al dormir es también muy importante para facilitar el descanso.

No se puede afirmar con rotundidad que una postura sea la buena y que todas las demás sean malas. Existen multitud de investigaciones que muestran las ventajas e inconvenientes de cada una de ellas. En este interactivo hemos recogido las principales observaciones de algunos de esos estudios y hemos ordenado las posturas según si son más o menos beneficiosas.


LADO
IZQUIERDO

LADO
DERECHO

BOCA
ARRIBA

BOCA
ABAJO

POSICIÓN
FETAL

LADO
IZQUIERDO

LADO
DERECHO

BOCA
ARRIBA

BOCA
ABAJO

POSICIÓN
FETAL

Sobre el lado izquierdo

Los estudios consultados destacan esta postura como la mejor. Dormir sobre el lado izquierdo beneficia la digestión, el tránsito intestinal y la circulación.

Columna vertebral

Es recomendable dormir con

una almohada entre las piernas.

La columna vertebral

permanece recta.

Mejora la digestión.

Esta postura evita que los jugos

gástricos vayan hacia la boca

del estómago e impide el ardor.

Beneficia el tránsito intestinal.

La gravedad favorece el

movimiento natural de las heces

hacia el ano.

Intestino grueso

Especialmente recomendada

para las mujeres embarazadas.

Evita que el peso del feto

presione la vena cava.

Vena Cava

Feto

Sobre el lado izquierdo

Los estudios consultados destacan esta postura como la mejor. Dormir sobre el lado izquierdo beneficia la digestión, el tránsito intestinal y la circulación.

Columna vertebral

Es recomendable dormir con

una almohada entre las piernas.

La columna vertebral permanece recta.

Mejora la digestión.

Esta postura evita que los jugos

gástricos vayan hacia la boca

del estómago e impide el ardor.

Beneficia el tránsito intestinal.

La gravedad favorece el movimiento

natural de las heces hacia el ano.

Intestino grueso

Especialmente recomendada para

las mujeres embarazadas. Evita que

el peso del feto presione la vena cava.

Vena Cava

Feto

Sobre el lado izquierdo

Los estudios consultados destacan esta postura como la mejor.

Dormir sobre el lado izquierdo beneficia la digestión, el tránsito intestinal y la circulación.

Columna vertebral

Es recomendable dormir con

una almohada entre las piernas.

La columna vertebral permanece recta.

Mejora la digestión.

Beneficia el tránsito intestinal.

La gravedad favorece el

movimiento natural de las

heces hacia el ano.

Esta postura evita que los jugos

gástricos vayan hacia la boca

del estómago e impide el ardor.

Intestino grueso

Especialmente recomendada para las mujeres embarazadas.

Evita que el peso del feto presione la vena cava.

Vena Cava

Feto

Sobre el lado derecho

Muchos estudios señalan que esta postura reduce los ronquidos y la frecuencia de los episodios de apnea durante la noche.

Columna vertebral

Es recomendable dormir con

una almohada entre las piernas.

La columna vertebral

permanece recta.

Reduce los ronquidos.

Puede aumentar la acidez.

Sobre el lado derecho

Muchos estudios señalan que esta postura reduce los ronquidos y la frecuencia de los episodios de apnea durante la noche.

Columna vertebral

Es recomendable dormir con

una almohada entre las piernas.

La columna vertebral permanece recta.

Reduce los ronquidos.

Puede aumentar la acidez.

Sobre el lado derecho

Muchos estudios señalan que esta postura reduce los ronquidos y la frecuencia de los episodios de apnea durante la noche.

Columna vertebral

Es recomendable dormir con

una almohada entre las piernas.

Reduce los ronquidos.

La columna vertebral permanece recta.

Puede aumentar la acidez.

Boca arriba

En esta postura la cabeza, el cuello y la columna se mantienen “en una posición neutral”, lo que reduce el dolor de espalda.

Columna vertebral

Es recomendable dormir con

una almohada bajo las rodillas.

Se alinea la espalda y reduce

el dolor.

Reduce el flujo intestinal.

Aumentan los ronquidos.

Los episodios de apnea son

más frecuentes.

Boca arriba

En esta postura la cabeza, el cuello y la columna se mantienen “en una posición neutral”, lo que reduce el dolor de espalda.

Columna vertebral

Es recomendable dormir con

una almohada bajo las rodillas.

Se alinea la espalda y reduce el dolor.

Reduce el flujo intestinal.

Aumentan los ronquidos.

Episodios de apnea más frecuentes.

Boca arriba

En esta postura la cabeza, el cuello y la columna se mantienen “en una posición neutral”, lo que reduce el dolor de espalda.

Columna vertebral

Es recomendable dormir con

una almohada bajo las rodillas.

Se alinea la espalda y reduce el dolor.

Reduce el flujo intestinal.

Episodios de apnea más frecuentes.

Aumentan los ronquidos.

Boca abajo

Es la más desaconsejada, porque fuerza los ligamentos y puede provocar dolor en la espalda y el cuello.

Columna vertebral

Reduce los ronquidos.

Puede provocar dolor en la

espalda y el cuello.

Boca abajo

Es la más desaconsejada, porque fuerza los ligamentos y puede provocar dolor en la espalda y el cuello.

Columna vertebral

Reduce los ronquidos.

Puede provocar dolor en la espalda

y el cuello.

Boca abajo

Es la más desaconsejada, porque fuerza los ligamentos y puede provocar dolor en la espalda y el cuello.

Columna vertebral

Reduce los ronquidos.

Puede provocar dolor en la espalda

y el cuello.

Posición fetal

Esta posición puede generar dolores en la columna cuando la postura es demasiado rígida. Dificulta que los pulmones puedan expandirse.

Columna vertebral

Reduce los ronquidos.

Puede generar dolor en la

espalda y las articulaciones.

Mayor dificultad para respirar.

Posición fetal

Esta posición puede generar dolores en la columna cuando la postura es demasiado rígida. Dificulta que los pulmones puedan expandirse.

Columna vertebral

Reduce los ronquidos.

Dolor en la espalda y las articulaciones.

Mayor dificultad para respirar.

Posición fetal

En esta posición la cabeza, el cuello y la columna se mantienen “en una posición neutral”, lo que reduce el dolor de espalda.

Columna vertebral

Reduce los ronquidos.

Dolor en la espalda y las articulaciones.

Mayor dificultad para respirar.

Ilustraciones: Chema Matía.
Fuente: Journal of Clinical Gastroenterology, Nature, Sleepapnea y sleep.org
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