publicidad
.

Evita comer alimentos chatarras entre comidas logo-noticias.cd3dd216dd56...

La Organización Mundial de la Salud recomienda una dieta nutritiva basada en una variedad de alimentos de origen principalmente vegetal, en lugar de animal.

Evita comer alimentos chatarras entre comidas

Evita comer alimentos chatarras entre comidas

¿Evitas comer entre comidas alimentos no saludables y comida chatarra? Es sano hacerlo siempre y cuando sea de forma programada e incluya alimentos sanos.

La Organización Mundial de la Salud recomienda una dieta nutritiva basad...
La Organización Mundial de la Salud recomienda una dieta nutritiva basada en una variedad de alimentos de origen principalmente vegetal, en lugar de animal.

-Volver a Cambia Tu Número-

Es sano comer entre comidas siempre y cuando sea de forma programada e incluya alimentos sanos. Las porciones deben ser adecuadas para quitar la sensación de hambre, sin restar el apetito para la siguiente comida.

Al ingerir alimentos de una forma balanceada entre comidas podremos mantener nuestro metabolismo activo. También contribuye a mantener los niveles de glucosa y colesterol estables, disminuye la ansiedad y controla el peso, entre otros beneficios.

En pocas palabras:

Comida chatarra:  es un tipo de alimentos que contienen gran desbalance en sus valores nutritivos. Presentan altos niveles de azúcares, grasas, sal, condimentos, etc. y bajo valor nutricional. Genera un efecto particular en quien la ingiere, incrementa su apetito y aumenta la sed.

publicidad

Metabolismo: es el proceso que usa el organismo para obtener o producir energía a partir de los alimentos que ingiere. La comida está formada por proteínas, carbohidratos y grasas. Las sustancias químicas del sistema digestivo descomponen las partes de los alimentos en azúcares y aminoácidos, el combustible del cuerpo. El organismo puede utilizar este combustible inmediatamente o almacenar la energía en tejidos corporales.

Carbohidratos complejos (buenos): Suministran calorías, vitaminas, minerales y son una buena fuente de fibra. Se encuentran en panes y cereales integrales, vegetales ricos en fécula (almidón), legumbres, etc. Como son de lenta digestión, te sentirás lleno por más tiempo y tu nivel de azúcar e insulina se mantendrán estables.

Carbohidratos simples (“malos”): Se componen de azúcares básicos fáciles de digerir. Aunque provee energía de inmediato, su efecto es de corta duración, por lo tanto nos agotamos más rápido. Hay carbohidratos simples naturales, que sí contienen vitaminas, fibras y minerales, como aquellos que provienen de futas, vegetales y la leche (y lacteos). También hay azúcares simples que encontramos en comida procesada. Éste es el Azúcar refinada: Este tipo de azúcar sólo provee calorías, pero carece fibra, vitaminas o minerales. Por esta razón se las llama calorías vacías. Lo puedes encontrar en dulces, pasteles, bebidas de soda y azúcar de mesa.

publicidad

Recomendaciones:

-Debes desayunar todos los días.

-Procura comer 5 veces al día porciones chicas.

-Escoge carbohidratos saludables en lugar de los poco saludables.

-Evita alimentos chatarra porque contienen altos niveles de sal, grasa saturada o trans y azúcar

-Si sales a comer, una buena estrategia puede ser compartir un plato, así evitas comer porciones grandes.

-Cuando comes en casa, ya sea entre comidas o la comida principal, sirve lo que comerás en un plato y come sólo esa cantidad. Así, te aseguras de no comer más de lo que debes por pura distracción o tentación. 

- Elimina la tentación evitando comprar comida chatarra en el supermercado así no la tendrás al alcance en un momento de hambre.

 - Asegúrate de tener alternativas sanas bien a mano para comer entre comidas como frutas, bastones de zanahoria, yogur, etc.  

Te sugerimos además:

--¿Sabes si estás consumiendo las porciones adecuadas de comida?

--Las 10 mentiras de la comida saludable

publicidad
Contenido Patrocinado
En alianza con:
publicidad
La joven vive en el país desde los siete años, es ingeniera mecánica en Nueva York y ayuda a otros indocumentados. Elizabeth Vilchis dice que le duele mucho el comentario porque ha contribuido mucho a la sociedad estadounidense, y eso la hace más valiosa.
Tener un apartamento en el edificio donde vive el presidente electo de Estados Unidos podría costar más 3’400,000 dólares, y si la idea es alquilarlo debe disponer de al menos 13.000 dólares al mes. Uno de los beneficios es actualmente el lugar más seguro de Manhattan, en Nueva York.
El general retirado se enfrentó con la administración de Barack Obama por tener mujeres en combate y por su iniciativa de cerrar la prisión de Guantánamo. La próxima semana podría producirse la nominación oficial.
Los rescatistas intentan encontrar a decenas de personas que quedaron atrapadas bajos los escombros. El temblor fue de una magnitud de 6.5 a 1,500 millas de la capital.
El excandidato republicano aconsejó a una dreamer que abandone el país, a lo cual la analista republicana Ana Navarro se opuso vehementemente: “este es tu país, no importa lo que él diga”.
La aeronave, de la compañía Pakistan International Airlines (PIA), realizaba el trayecto entre la ciudad de Chitral e Islamabad. Por el momento no se saben las causas del accidente, pero las autoridades informaron que no creen que haya sobrevivientes.
Estas son las primeras impresiones de Jaime Gabaldoni A Bordo de la Chrysler Pacifica Hybrid 2017. La que se ha convertido en la primera minivan familiar híbrida enchufable.
Las autoridades tuvieron que proteger al arquitecto Rafael Uribe Noguera, quien enfrenta varios cargos por la muerte de la niña de siete años, al sacarlo de una clínica en Bogotá.
El general en retiro apareció en el segundo mitin de la ‘gira de agradecimiento’ del Donald Trump en Fayetteville, Carolina del Norte.
Además, Barack Obama defendió su legado contra el terrorismo y criticó las posturas de Donald Trump, también desechos marinos están afectando a más de 800 especies animales causando pérdidas de 13 mil millones de dólares en todas las costas del mundo.
Masayoshi Son anunció a los medios que planea grandes inversiones y la creación de nuevas empresas en el país.
En su último discurso de estrategia antiterrorista en la base de la Fuerza Aérea MacDill en Tampa, el presidente resaltó la importancia de los derechos civiles de los estadounidenses.
La fundación Sandy Hook Promise realizó esta emotiva campaña donde una vez más alerta sobre uso de armas en las escuelas.
Un hombre captó una serie de accidentes automovilísticos que muestran los riesgos de manejar en la nieve.
Erwin Tumiri, el técnico del avión que se estrelló en Colombia, recibió el alta médica este martes y habló de lo sucedido el día del accidente.
La aplicación 1600 permite escanear el billete y así comenzar un recorrido virtual por la residencia presidencial.
Dictan cadena perpetua a Justin Ross Harris por el asesinato de su hijo
La víctima, de 22 meses de edad, murió en 2014 luego de que su padre lo dejara en un auto por múltiples horas.
Terrorismo
Atacante yihadista de París grabó el asesinato del policía y su pareja
El presidente francés François Hollande atribuyó el ataque a una "acción terrorista".
El "Mannequin Challenge" llegó a la Casa Blanca (y ni Michelle Obama pudo resistirse)
Los campeones de la NBA, los Cleveland Cavaliers, estuvieron de visita en la Casa Blanca y no podían dejar pasar la ocasión para ser tendencia. Tras ser recibidos por el presidente y su esposa decidieron hacer el popular "Mannequin Challenge".
¿Se atreverá? Kate del Castillo ya puede viajar a México sin miedo
Código Segura tiene todos los detalles de cómo va el proceso en contra de la actriz mexicana con respecto a la investigación de su encuentro con el narcotraficante 'El Chapo' Guzmán.
publicidad
Ricardo La Volpe pone en duda su continuidad con América
El estratega argentino no tiene la certeza de que continuará como director técnico de las 'Águilas' el próximo torneo.
Cruz, el hijo de David Beckham, debuta como cantante con un tema navideño
Cruz Beckham lanzó su primer sencillo el miércoles y ahora comparte manager con Justin Bieber.
Tenis
Becker sobre Djokovic: “No ha pasado mucho tiempo entrenando en los últimos meses"
Eso dijo el extenista alemán Boris Becker, entrenador del serbio hasta el pasado martes.
No te pierdas la asistencia por la espalda de Reggie Jackson en el Top 5 de la NBA
El base de los Detroit Pistons se llevó el conteo del día con una asistencia por la espalda para la clavada de su compañero ante los Bulls.
Fashion Gurús: Los Detectives de la Moda vs. Milennials ¿quién tiene la razón?
En los Premios Juventud más "retro" enfrentamos las opiniones de los expertos Milennials contra los expertos de la casa, ¿quién te gustó más?
El talento de Univision viajó en el tiempo en Premios Juventud 2016
Una vez más, nuestro talento brilló en la alfombra. ¿Quiénes te gustaron?
El show en fotos: Mira el Mega Reventón Retro de Premios Juventud 2016
Disfruta de una gran retrospectiva que celebra lo mejor de décadas pasadas junto a Pitbull, Gente de Zona, Enrique Iglesias, Chino & Nacho, Daddy Yankee, Prince Royce, CNCO, Magneto ¡y muchos más!
Premio Lo Nuestro 2016: Ganadores, alfombra, musicales, ¡todo el show!
Disfruta lo mejor de la 28va edición de Premio Lo Nuestro y no te pierdas todo lo que ocurrió durante las actuaciones estelares de tus artistas favoritos durante la ceremonia.