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Este año el #Reto28 incluye también recetas para diabéticos.

Respondemos sus preguntas sobre el #Reto28

Respondemos sus preguntas sobre el #Reto28

Contestamos las dudas más frecuentes sobre el plan de alimentación gratuito de 28 días de Univision, que este año también incluye recetas especiales para diabéticos y para toda la familia.

Este año el #Reto28 incluye también recetas para diabéticos.
Este año el #Reto28 incluye también recetas para diabéticos.

Para ayudarle a bajar de peso con el Reto28, un plan alimentación saludable diseñado por expertos, tenemos una gran variedad de material de apoyo al que puedes acceder a través de reto28.univision.com: videos de recetas, ejercicios para hacer en casa, artículos y otros tips para bajar de peso. Aquí también enumeramos algunas preguntas frecuentes, para ayudarlo en su camino a una vida más saludable.

Inscríbete aquí en el #Reto28 2016.

Salud y Fitness

¿Puedo hacer el reto si estoy embarazada?

Si estás embarazada te recomendamos abstenerte de hacer el reto, pues podría ser peligroso para tu salud y la del bebé.


¿Cuántas libras puedo perder con Reto 28?

Este plan está diseñado para que pierdas 5 libras en 28 días. Sin embargo, el número exacto depende de cada persona. El propósito de ingerir cinco comidas al día es hacer que tu organismo trabaje más de lo normal, con el fin de lograr una pérdida de peso más rápida.

¿Cuántas libras se pueden perder con el Reto 28? Univision


¿Puedo hacer el reto si soy diabético?

¡Por supuesto! Creamos un plan de alimentación especial para ti. Cuando estés seleccionando un reto, escoge el que dice Reto 28 Diabetes.


¿Puedo hacer el reto si estoy amamantando?

Sí, aunque recomendamos que siempre consultes a su médico y/o proveedor de salud antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso.


¿Puedo hacer el reto si estoy tomando medicamentos?

Si tomas algún tipo de tratamiento o medicamentos, recomendamos que consultes con tu médico antes de empezar con el plan.


¿Cuánto ejercicio debo hacer cada semana?

Con el nuevo Reto 28, te ofrecemos un plan fitness que puedes hacer en tu casa y seguir por los 28 días. De no poder seguirlo, la recomendación es hacer ejercicio cardiovascular o aeróbico. Caminatas rápidas, por ejemplo, de unos 45 minutos, 4-5 veces en semana.

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¿Cuántos vasos de agua al día debo tomar?

Debes tomar de 8 a 10 vasos al día. Mientras más agua, mejor.

Las porciones son clave en el Reto 28
Las porciones son clave en el Reto 28

Tengo mucha ansiedad por comer, ¿qué hago?

Evita comprar productos que sabes que no puedes ingerir. Si los tienes en casa, te los comes. Es mejor que tengas a mano frutas, yogurt o frutos secos, así cuando tengas hambre no tendrás tentaciones disponibles.


Sufro de artritis, ¿puedo hacer el Reto 28?

Claro que sí. Recuerda también hacer ejercicio.


Tengo diabetes, ¿puedo consumir fruta en la noche?

Es mejor que te comas las frutas en la mañana o al mediodía. Trata de elegir aquellas bajas en azúcar y calorías, como la manzana o la pera.


¿Puedo tomarme un jugo verde en lugar de desayunar?

Sí, trata que sean jugos naturales, frescos y sin azúcar. Trata también de comer un poco de proteína para que no te dé hambre tan rápido.

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No tomo café, ¿con qué lo sustituyo?

Si no tomas café no pasa nada, puedes sustituirlo por té verde o eliminarlo de tu lista.


¿Es malo eliminar dos comidas?

Sí, cuando las eliminas estás bajando tu metabolismo y puedes sufrir un aumento de peso. Trata de ingerir las 5 comidas.


¿Cómo podemos comer más verduras?

Si no eres muy fanático de los vegetales, la mejor opción es comprar verduras de temporada y, si es posible, orgánicas, ya que son más sabrosas. Conviértelas en sopas, úsalas en guisos, salteadas, en salsas y hasta en sofritos para dar sabor a tus platos.


¿Cuál es la hora ideal para desayunar o comer?

El horario en que consumas tus comidas dependerá de la hora en que te levantas y te acuestas. No es recomendable esperar más de una hora después de que te levantes para desayunar y después comer cada 3 horas. De lo contrario te dará mucha hambre. Si se te pasa la hora de la merienda, ingiere la comida siguiente. En cuanto a la cena, asegúrate de comerla al menos de 3 o 4 horas antes de dormir.

¿Cada cuánto debemos comer? Estas son las mejores horas para hacerlo Univision


¿Qué puedo hacer si no consumo pescado?

Puedes optar por el pollo o pavo. El atún también es una buena opción para reemplazar este alimento.


¿Es recomendable consumir arroz en la tarde?

Las porciones son clave en el Reto 28. Una pequeña cantidad de arroz en la tarde no te hará subir de peso así que no debes preocuparte. Recuerda que la quinoa puede ser sustituto de este grano.


Aparte del cilantro, ¿qué otra hierba se puede añadir a las comidas?

El orégano o la albahaca son un buen sustituto.


La cena es un poco pesada, ¿puedo sustituirla por cereal?

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No, el plan de alimentación se creó con todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Si te parece mucho, lo más recomendable es que reduzcas la porción. No elimines ninguna comida; la idea es que puedas mantener tu metabolismo alto para que trabaje y bajes más de peso.

¿No te gusta algún ingrediente del Reto 28? Te decimos cómo sustituirlo Univision

¿Con qué se puede sustituir la quinoa?

La quinoa es rica en vitaminas B, C y E. Si no puedes conseguirla, puedes sustituirla por vegetales o ensalada. El cuscús también puede ser otro sustituto.


¿Cómo sustituir el vino blanco para las recetas que lo piden?

Si no tienes el vino blanco a mano, puedes usar vinagre de arroz o jerez, o también jugo de limón.


¿Si no me gusta una merienda o alguna comida puedo sustituirla por la de otro día del plan?

Sí, lo importante es que sigas las porciones indicadas en el plan alimenticio.


¿Qué yogurt es mejor?

El yogurt más recomendado es el bajo en grasa, puede ser de 2% sin sabor o con vainilla. Si quieres un yogurt más cremoso elige el griego. Te explicamos en cuáles detalles de la etiqueta debes fijarte al momento de elegirlo:

5 cosas que debes saber para elegir un yogurt saludable Univision


¿Qué pasa si soy intolerante a un ingrediente en el menú diario?

Puedes sustituir esa merienda o comida por la de otro día del plan.


¿Tengo que comprar todos los ingredientes cada semana?

Toma en cuenta que muchos ingredientes para los 28 días solo deberás comprarlos una vez. La lista que incluimos es una sugerencia y es probable que muchos de ellos ya los tengas en tu casa.


¿Qué opciones tengo para cocinar para toda mi familia?

En este nuevo Reto 28 incluimos recetas hasta para cuatro personas, que podrás encontrar en la sección de recetas para toda familia.

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¿Qué puedo comer si se hace tarde?

Mide tu apetito. Si crees que es muy tarde para cenar, una buena opción es ingerir una de las meriendas. También puedes cambiar la comida por algo más ligero como la ensalada. Asegúrate de cenar al menos de 3 ó 4 horas antes de dormir.

En el reto28.univision.com encontrarás además de videos de recetas, ejer...
En el reto28.univision.com encontrarás además de videos de recetas, ejercicios.

Ahora que comencé el Reto 28 me duele la cabeza, ¿es normal?

Comer menos de lo acostumbrado puede dar dolor de cabeza. Sin embargo, esto no debe durar más de un día. Si experimentas cualquier cambio físico en el cuerpo (por ejemplo, mareos, interrupciones en el ciclo menstrual, caída del cabello), por favor consulta con tu médico inmediatamente.


No puedo comer carne roja ni salmón, ¿con qué los puedo sustituir?

Los puedes substituir por pavo, pollo o puedes optar por el cerdo sin grasa. Otra buena opción son los camarones y mariscos, pues tienen muy pocas calorías.


Soy vegetariano, ¿qué puedo hacer?

Si no comes carnes, puedes sustituirlas por productos de soya como las hamburguesas vegetarianas.

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Sufro de colon irritable y no puedo consumir ensaladas, ¿con qué puedo sustituirlas?

Existen dos tipos de fibra: la soluble y la insoluble. Las hojas y los granos pueden ser fuertes para el colon irritado, por eso consume fibras solubles que son buenas para bajar el colesterol y suaves para el colon. Elige la avena, frutas sin cáscara o frijoles molidos como los garbanzos.

¿Cómo debo distribuir las tres comidas y las dos meriendas?

Dependiendo de la hora que empiece tu día puedes distribuir cada comida. Es importante comer cada 3 horas. No puedes esperar más de eso de lo contrario te dará mucha hambre. Si se te pasa la hora de la merienda, ingiere la comida siguiente.


Necesito vitamina D, ¿cuáles alimentos la contienen?

La puedes encontrar en la leche, el salmón, las sardinas y el pescado arenque.


Cómo funciona el Reto 28 / Mi cuenta


Cambio de correo electrónico o contraseña en reto28.univision.com
Cambio de correo electrónico o contraseña en reto28.univision.com

¿Cómo cambio mi correo electrónico o contraseña?

Ingresa a la página reto28.univision.com. Haz click en ¿Se te olvidó la contraseña? Luego recibirás un correo con un link que te permitirá cambiar tus datos.

¿Cómo reporto mi progreso?

Ingresa a la página reto28.univision.com. Haz click en Reportar progreso semanal en el lado derecho e ingresa tu peso cada semana.


¿Cómo puedo imprimir mi lista de compras semanales desde mi teléfono inteligente?

Para imprimir tu lista de compras debes tener conectado tu teléfono a una impresora inalámbrica. Para más información ve a el sitio web del distribuidor de tu impresora.


¿Cómo puedo imprimir mi lista de compras semanales?

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En cada receta encontrarás un botón con forma de impresora al que solo deberás hacerle clic. Asegúrate de que esté conectado a una impresora.


¿Quién puede participar en el Reto 28?

Este plan está diseñado para todos aquellos con más de 18 años de edad y no debe ser seguido por niños sin supervisión o mujeres embarazadas, o personas con problemas de salud significativos. Sin embargo, tenemos recetas familiares diseñadas para toda la familia.


¿Cómo guardo una receta en mis favoritos?

Solo debes apretar el icono de "guardar" debajo de la fotografía de la receta (del lado izquierdo). Luego podrás encontrarlas en la barra derecha, donde se lee "Recetas favoritas".

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