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Forma Física y Ejercicio

Importancia de estirarse antes del ejercicio

Transcripción del Video

TENEMOS UNA HORA A LAS 10.

BIENVENIDO EN ESTOS ÍAS!

ÚMERO ACOMPAÑADO!

TENEMOS EJERCICIOS ÁLIDOS

QUE HACE QUE TENGAMOS UN

EXCELENTE ÍA.

QUIERES UN POCO ÁS FLEXIBLE

PODEMOS HACER ESTO.

LA RESPIRACÓN MUY IMPORTANTE.

LLEVAR LAS CERVICALES HACIA

DENTRO.

Y TENER SIGUIENDO CON EL

SEGUIMIENTO, VAMOS A SEGUIR

MOVÉNDONOS.

TENEMOS QUE ASEGURARNOS DE QUE

EL PIE Y LA RODILLA NO PASE DE

ORO.

TIENEN QUE DARLE UN POCO ÁS A

LA IZQUIERDA.

CLAUDIA: SON TRABAJOS ÁPIDOS

QUE UNO PUEDE HACER DESDE SU

TRABAJO..

VAMOS A TENER UNA ESPALDA

SANA Y VAMOS A OBTENER MENOS

LESIONES ÁS FLEXIBILIDAD Y

MENOS CAUSA PARA UNA LESÓN

PARA UNA PERSONA QUE NO ES TAN

FLEXIBLE, SI SE PUEDE

FLEXIONAR LAS RODILLAS VERDAD.

QUE VIVIR HASTA DONDE

USTEDES PUEDEN.

ESTO ES GENIAL PARA QUE LOS

NIÑOS NO SE PONGAN TENSOS.

ESÉN MUY COMPLETO Y ME GUSTA

MUCHO.

TENEMOS HACIA ADELANTE Y CON

LOS SELLOS REVOLUCIONARON

ARRIBA.

ESTIRAMOS. Y ESCENAS.

. PRESIONAMOS.

QU QÉ PRECAUCIONES TENEMOS

QUE TEN?

DE VARIOS EJERCICIOS DONDE

UNO SE CUENTA QUE LUMBAR SE

ESÁ CANSANDO,

TENEMOS QUE QUITAR LA ATENCÓN

DEL HOMBRE Y RESPIRAR

CADA VEZ QUE SE SIENTA QUE LO

EXIGE ÁS.

ELLA ESÁ ESPERANDO ÁS DE LO

QUE HAÍA LLEGADO.

CLAUDIA: ESTOS SON IDEALES

PARA HACERLOS PREVIO A

CUALQUIER DECISÓN.

EN CUALQUIER MOMENTO A TODOS

LA , SE NOS COMPRIME.

AÍ VAN A LOGRAR SER ÁS

ÁPIDOS Y ÁSÁGILES.

LOS ÚSCULOS RESPIRAN.

NUESTRO AMIGO TIENE UNA BUENA

FIGURA PORQUE A LA MISMA VEZ

ESA SIEMPRE CONTONEANDO SU

ÚSCULO, BUSCANDO UNÁNGULO DE

CIENTO.

ESTOS EXCREMENTOS PARECEN UNA

RUTINA.

VAMOS A HACER OTRO.

ESTE ES UNO DE MIS FAVORITOS,

CUALQUIER PERSONA LO PUEDE

HACER.

SE RELAJA LA ESPALDA.

, EXHALAMOS.

ES IMPORTANTE LA RESPIRACÓN.

LAS MANOS PEGADAS A LA

ESPALDA, MAJAS LA LADERA,

QUITAS LA ATENCÓN.

ESO NO LO PODEMOS HACER EN

EL TRABAJO?

ESTAMOS HACIENDO EL PARTIDO

DE LA OFICINA?

EL VASO ÚMERO DOS ES

AFLOJAR LA LUMBAR.

NADA DE TENSÓN.

Y LLEVAMOS LOS GÚTEOS HACIA

LOS TALONES EXHALANDO.

CLAUDIA SE SIENTE COMO SE

ESTILA TODA LA ESPALDA.

LOS GÚTEOS SE VAN SOBRE EL

CENTRO DE LOS TOBILLOS Y AÍ

ESTIRAMOS..

SE ESTIRAN TODAS LAS ÉRTEBRAS.

CLAUDIA: ES IMPORTANTE TENER

CUIDADO CON LAS ÉRTEBRAS DEL

CUELLO VERDAD?

ESO ES VERDAD.

CLAUDIA TENGO UNA PREGUNTA,

SINO PERSONA TIENE PROBLEMAS DE

RODILLAS, PUEDE HACER ESTOS

EJERCICIOS INMEDIATAMENTE Y DE

ESPALDA?

ES UNA MUY BUENA PREGUNTA.

SI ES UNA LESÓN, EN LA

RODILLA ESÁ MAL POSICIONADA.

QUE SE CREE DECIR QUE LA HORA

DE PRESIONAR DEBE AJUSTARSE CON

MOVIMIENTOS Y FORTALECIENDO LOS

ÚSCULOS QUE ESÁN ALREDEDOR.

PARA VER ÓMO LA RODILLA SE VA

A MEJORAR.

NORMALMENTE CON UNA RODILLA O

ARTICULACÓN QUE NO ESÁ SANA,

VEMOS QUE LOS ÚSCULOS Y LOS

TENDONES NO ESÁN AL 100%.

POR ESO ES IMPORTANTE

FORTALECER Y ESTIRAR.

ES IMPORTANTE CONSULTAR AL

ÉDICO PARA HACER UNA RUTINA

ÁS EXCESIVA.

CLAUDIA: Y PARA LOS PROBLEMAS

DE ESPALDA?

TENEMOS UNA MUY BUENA PARA

ESPALDA QUE ES MUY RECOMENDABLE.

CLAUDIA: TENEMOS 30 SEGUNDOS!

RESPIRAMOS Y HACEN LAS!

HACIA DELANTE Y HACIA ATÁS!

MANOS PARA ARRIBA!

ARRIBA!

UNA, 2,3!

CLAUDIA: NOS DESPEDIMOS CON

ESTAS IÁGENES!

Por: Univision
publicado: Feb 01, 2016 | 10:44 AM EST
El entrenador personal Óscar Luna comparte una rutina para estirar los músculos antes y después de una rutina de ejercicio.
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