Forma Física y Ejercicio

Estírate y mejora tu salud

Transcripción del Video

♪ ♪ ♪

BRENDA:AHORA SI, AGARÉ A SU

ESPOSO Y A SUS NIÑOS Y ÓNGASE

A HACER EJERCICIO CON NOSOTROS.

ESTAMOS CON ALEJANDRA BECERRA Y

NOS VA A HACER SUFRIR Y SUDAR

UN POCO.

ALEJANDRA: NO LOS VOY A PONER

A SUDAR TANTO. LO QUE VAMOS

HACER ES QUE CON LAS TOALLAS,

LAS VAMOS A USAR COMO

HERRAMIENTA DE ESTIRAMIENTO, SI

QUIERES IR A COMPRAR ALGO DE

QUE SEA DE MARCA, QUE SEA CARO

PERFECTO.

ME GUSTA EL ARÍCULO BARATO,

SUNTUARIAS DE LIMPIA DE LA CASA

QUE NOS VAN A AYUDAR PARA QUE

ALCANZAR EL ESTIRAMIENTO. ANTES

DE HACER EL EJERCICIO ES

IMPORTANTE CALENTAR Y TENER

UNOS CINCO O 10 MINUTOS DE

ESTIRAMIENTO.

ANTES DEL EJERCICIO ES

IMPORTANTE EL ESTIRAMIENTO

DIÁMICO, TE ESÁS MOVIENDO,

CALENTANDO, ESTIMULANDO FLUJO

SANGÍNEO.

BRENDA: CAUSAÁ APRENDER LA

FORMA DE ESTIRARLOS

CORRECTAMENTE.

ALEJANDRA: NOS VAMOS A ENFOCAR

EN EL ESTIRAMIENTO ESÁTICO,

PARA MANTENER CADA EJERCICIO

DURANTE UNOS 10 SEGUNDOS, HASTA

QUE DUELA.

PORQUE HACE SABER EN DONDE

ESÁN LOS ÚSCULOS TENSOS.

VAMOS A AGARRAR LA TOALLA DE

UNA ESQUINA Y DE OTRA, LA PONES

DETÁS DE TI LA SOSTIENES AÍ.

ENTONCES VOY A PONER A CRISTINA

DE PERFIL, CON LA MANO QUE NO

ESÁ ARRIBA VAS A JALARLO, DE

ESTA MANERA TRAE EL CODO PARA

PROTEGER LA CABEZA. CON LA MANO

QUE ESÁ ABAJO, SUELTA LA.

ESTA MANO SALE DERECHITO Y

AUTOÁTICAMENTE YA ESÁ

ESCALANDO LA PARTE DEL TÍCEPS.

ÍJENSE COMO BRENDA ESÁ

TENIENDO ESTA CURVA AQÍ POR

EXTENSÓN EN LA ESPINA DORSAL

ES MUY PELIGROSO SI USTEDES

TIENEN TENDENCIA A HACER ESO

DEBEN PONER LA PELVIS HACIA

ADENTRO.

ESO PROTEGE LA ESPALDA BAJA,

SI TIENE TENDENCIA A HACER ESO,

AHORA SÉLTALO, CAMBIOS DE MANO

Y HACEMOS LO MISMO.

SI USTED EN CASA TIENE

TENDENCIA A AGARRAR LA TOALLA

DEL ESTIÓN Y AUTOÁTICAMENTE

LA ESPALDA AÍ, OK? SE DEBE

SENTAR EN UNA SILLA, PORQUE NO

TIENE LA FUERZA SUFICIENTE EN

EL ABDOMEN PARA PODER SOSTENER

ESA CONTRACCÓN EN LA ESPALDA Y

EN EL ABDOMEN. MANTENIENDO ESE

ESTIRAMIENTO DEL TÍCEP, LO

SUELTAS, Y CON LA TOALLA VAMOS

A PONERNOS DE FRENTE.

AGARRAR LA TOALLA PARA QUE

TENGAS UN POCO ÁS DE

EXTENSÓN, LA PONES ARRIBA DE

LA CABEZA. DE IGUAL MANERA, NO

VAMOS A EXTENDER LAS RODILLAS,

DOBLADAS UN POCO, METES LA

PELVIS Y VAS A PONER LOS BRAZOS

HACIA ATÁS, HACIA ATÁS Y VAS

A SENTIR EL ESTIRAMIENTO DE LO

QUE ES EL ANTEBRAZO, EL BICEP Y

LOS COSTADOS.

ESO LO VAS A HACER

PREFERENTEMENTE ME GUSTA

HACERLO ANTES DE LEVANTARME DE

LA CAMA, CUANDO TE LEVANTAS...

AHORA LO VAMOS A HACER AL

REÉS, VAMOS A PONERNOS DE

PERFIL, DOBÁNDONOS LA RODILLA

Y HASTA DONDE ALCANCEMOS.

ESTOS EJERCICIOS SON MUY

IMPORTANTES PARA TENER MUY

Por: San Antonio: KWEX
publicado: Feb 02, 2016 | 01:26 PM EST
Conoce algunos fáciles ejercicios de estiramiento para mejorar tu flexibilidad y condición física.
         
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