Forma Física y Ejercicio

Claves para lograr un abdomen de acero

Transcripción del Video

QUIEN NO QUIERA TENER UN

ESÓMAGO DE LAVADERO?

PARA HABLARLO SOBRE ESO Y

DARNOS UNA MASA. QÉ EJERCICIOS

PODEMOS HACER Y CÁNDO TENEMOS

QUE HACER PARA LOGRAR ESE

ESÓMAGO?

PODEMOS HACER UNA RUTINA

SENCILLA DE TRES EJERCICIOS SIN

DESCANSO.

EL PRIMERO MANTENIENDO LA

CABEZA MIRANDO HACIA ARRIBA Y

CONCENTÁNDOSE EN LA ATENCÓN

DE LOS ABDOMINALES. AQÍ

AGUANTAMOS DOS SEGUNDOS

VOLVEMOS HACIA ATÁS AGUANTAMOS

DOS SEGUNDOS VOLVEMOS HACIA

ATÁS. 20 VECES. Y DESDE AQÍ

CON ESTA PARTE EXTERNA DEL

ANTEBRAZO, TOCAMOS LA PARTE

EXTERNA DE LA RODILLA. VAMOS

HACIA EL OTRO LADO. 20 VECES

CON CADA PIERNA. QUE SEAN 40. Y

ELÚLTIMO UN EJERCICIO MUY

INTERESANTE PARA APLANAR EL

ABDOMEN, LA PLANCHA. DE AQÍ NO

PODEMOS IR AQÍ Y LLEVAR LA

RODILLA HACIA EL PECHO. PODEMOS

CAMBIAR LA RODILLA.

PARA NOSOTROS QUE ACABAMOS

DE TENER UN BEBE O PARA

PERSONAS QUE HAN TENIDO UN

BEBE. QÉ EJERCICIOS PODEMOS

HACER?

YO RECOMENDAÍA LOS DE

RESPIRACÓN. PERO SON MUY

ÉCNICO. SI NO TENEMOS ESA

ÉCNICA... PODEMOS HACER ESTE

TAN SENCILLO QUE ES ELEVAR LA

PELVIS, AGUANTAR DOS SEGUNDOS Y

BAJAR. ESTA ES LA PARTE ÁS

IMPORTANTE DEL EJERCICIO,

AGUANTAR ARRIBA.

ESO VA A FORTALECER Y REDUCE?

VA A FORTALECER, VA A

REDUCIR LA CINTURA Y FORTALECER

LA PARTE INTERNA DE LOS

ABDOMINALES. PARA ALGUIEN QUE

ESTA EMBARAZADA ES LO QUE LE

INTERESA.

ESTOS EJERCICIOS SON

DIFERENTES A LOS QUE NOS

ESTABAN MOSTRANDO. HACE COSAS

MUY DISTINTAS.

REFUERZA UNA PARTE DISTINTA

DE LAS ABDOMINALES.

NOS PODÍAS ENSEÑAR OTRO

EJERCICIO PARA ESTAS MAÁS?

EXACTO. CON LA PLANCHA

LATERAL Y AGUANTAMOS.

AGUANTAMOS 20 SEGUNDOS PARA UN

NIVEL ÁSICO Y 30 O 40 PARA UN

NIVEL ÁS AVANZADO. DE LOS DOS

LADOS.

OTRO ÁS, OTRO ÁS!

PIERNAS ELEVADAS DE 90 Y

TENEMOS QUE TOCAR LAS MANOS POR

DETÁS DE LOS MUROS.

HAY QUE TENER MUCHO CUIDADO

CON EL CUELLO.

V MI CONSEJO ES CONCENTRARTE

HACIA ARRIBA, CERRAR LOS OJOS Y

CONCENTRARTE EN LA ATENCÓN DE

Por: Univision
publicado: Oct 05, 2015 | 02:12 PM EDT
El entrenador personal Diego Calvo comparte una serie de ejercicios para fortalecer y aplanar la zona abdominal.
         
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