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Si tiene diabetes, debe saber lo importante que es tener una rutina de cuidados.

Cómo controlar la diabetes durante el verano

Cómo controlar la diabetes durante el verano

El calor y los paseos al aire libre complican el control de la diabetes. Les ofrecemos una lista de recomendaciones que los ayudarán a mantener su salud.  


Si tiene diabetes, debe saber lo importante que es tener una rutina de c...
Si tiene diabetes, debe saber lo importante que es tener una rutina de cuidados.

Por Joyce Pieretti @sci_joyce 

El verano es el tiempo perfecto para disfrutar de actividades al aire libre como ir a la playa, cocinar asados con amigos o montar en kayak.

Pero, para los diabéticos, el calor y los paseos lejos de casa complican el control de su enfermedad.


Por eso consultamos expertos y elaboramos una lista de consejos que le ayudarán a tomar precauciones saludables y disfrutar de los planes veraniegos. 


1. Chequee sus niveles de azúcar en la sangre regularmente


2. Prepárese bien para los viajes


Recuerde empacar suficientes suministros para el control de su enfermedad.


También empaque su identificación médica que proveerá información de salud critica en caso de emergencia y mantenga a mano un bolso con tabletas de glucosa o caramelos en caso de que bajen sus niveles de azúcar.


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Sométase a un examen médico para asegurarse que está en condición de viajar.


3. Proteja los suministros para la diabetes del calor


El calor afecta sus medicamentos para la diabetes. Es importante que los conserve en un lugar seco y fresco. La insulina que ya esté en uso se puede mantener a temperatura ambiente.


Recuerde: nunca congele la insulina. Solo manténgala fría en el refrigerador o en un estuche especial.


4. Empaque una lonchera


Los viajes pueden complicar el acceso a las comidas saludables. 


Por eso, la recomendación es preparar loncheras que contengan porciones apropiadas de frutos secos, hummus y vegetales frescos que le ayuden a mantener niveles normales de azúcar en la sangre.


5. Use zapatos que protejan sus pies


Una complicación de la diabetes es el daño a los nervios y vasos sanguíneos que hace difícil detectar llagas o ulceras.


En el verano, el sudor de los pies aumenta y hace que sean más propensos a desarrollar ampollas e infecciones.


6. Haz ejercicio en lugares frescos


Mantenerse activo es importante para manejar la diabetes. En el verano, le recomendamos hacer ejercicio en una área aire condicionada o durante el amanecer o atardecer, cuando las temperaturas son más frescas. 


7. Permanezca hidratado


Para los diabéticos, altos niveles de azúcar en la sangre hace que el cuerpo produzca más orina de lo usual. Combinado con el aumento de sudoración resulta en la pérdida acelerada de líquido y aumenta el riesgo de deshidratación. 


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8. Limite su consumo del alcohol


Una bebida alcohólica en una fiesta de verano quizás no sea muy grave, pero puede empeorar los síntomas de la deshidratación.


Revise el nivel de azúcar en su sangre antes de tomar y 24 horas después para asegurarse que el nivel sea seguro.


Tenga presente, además, que el alcohol puede obstaculizar los efectos de la insulina.


9. Sírvase un plato balanceado


La Asociación Americana de Diabetes (ADA, por sus siglas en inglés) recomienda controlar su tamaño de porciones y dedicar la mitad de su plato a verduras no almidonadas, como la espinaca y el brócoli, 1/4 del plato de granos y en el ultimo cuarto, una proteína magra como pollo, mariscos o tofu.


10. ¿Le provoca un postre?


Opte por frutas, yogurt congelado sin azúcar o dulces que usen substitutos de azúcar. 


11. ¡Diviértase! 


El estrés no es bueno para la salud.


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