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Ejercicios para fortalecer y tonificar los glúteos

Transcripción del Video

KATIRIA: QUEREMOS AYUDARLES A

QUE TENGA MENOS LIBRAS CON EL

SEGMENTO DE "AL DESPERTAR".

HOLA, MI GENTE BELLA.

CON USTEDES SOÍA PERALTA.

HOY LES TRAIGO EJERCICIOS

SUPER INTERESANTES PARA PONER

LA COLA COMO ACERO.

NO TIENEN EXCUSAS!

PUEDEN USAR UNA MANTA, UNA

TOALLA Y HACER ESTA POSICÓN.

LO DE CALENTAMIENTO HACEMOS LO

QUE ES ESTA POSICÓN, LA

POSICÓN DEL GATO.

LA MANO DEBAJO DE LOS HOMBROS

Y ABRIMOS LA PIERNAS DEBAJO DE

LA CADERA.

POCO A POCO SUBIMOS LA PIERNA

RECTA ATÁS.

ASEÚRATE PORQUE LO IMPORTANTE

NO ES LA CANTIDAD, SINO LA

CALIDAD.

SEGUIMOS EL MOVIMIENTO

CONTROLADO APRETANDO EL GÚTEO

HACIA ARRIBA.

AHORA DORAMOS LA RODILLA EN UN

ÁNGULO DE 90°.

ASEÚRATE DE QUE ESÉ AQÍ NO

ALÁ.

SUBIMOS Y BAJAMOS. SIENTE LA

ATENCÓN EN LA PARTE DE INICIO

DE TUS GLUTEOS.

SEGUIMOS UNAS OCHO VECES Y

ESTA ES UNA OPCÓN, CUANDO

SIENTAS MUCHA TENSÓN EN LA

CADERA O EN EL GÚTEO, PUEDES

TOMAR ESTO COMO UNA FORMA DE

RECOBRARTE Y VOLVER A LO QUE ES

EL OTRO LADO.

CAMBIAS EN FORMA DE L Y SIGUES

VER EL MISMO MOVIMIENTO.

TENSÓN ARRIBA, APRIETAS Y

BAJAS.

ALTERNAS LAS PIERNAS Y CUANDO

TERMINES DE HACER TUS 8

REPETICIONES.

Por: Univision
publicado: Apr 13, 2015 | 11:21 AM EDT
Ponte en Forma te trae el secreto para tener un glúteos duros como el acero.
         
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