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Alimentación saludable

La alimentación de los niños

La alimentación de los niños

Mientras más pequeños sean los niños, más fácil es inculcar en ellos los hábitos alimenticios apropiados. Mira algunas ideas aquí.

Alimentación saludable
Alimentación saludable

La forma más eficaz de poner a tu hijo en una dieta sana y nutritiva que no tenga muchas calorías es impermeabilizar tu casa "a prueba de grasa". Esto significa eliminar todo lo que sea comida chatarra, es decir, los famosos dolores de cabeza llamados refrescos, galletas, pasteles, pan dulce, papas fritas y rosquillas.

En lugar de los refrigerios de comida chatarra llena tu nevera de frutas frescas y vegetales, yogur descremado, queso bajo en grasa y jugos de frutas sin azúcar. Es posible que tu hijo proteste por tu decisión, pero no flaquees y explícale que lo estás haciendo por la salud de todos en la familia.

Hoy en día la obesidad infantil se considera una epidemia. Un niño con este problema es más propenso a desarrollar diabetes tipo 2, a tener altos niveles de colesterol en la sangre y a sufrir de hipertensión arterial. Además, la obesidad es la causa de varios problemas emocionales y psicológicos. Como padre o madre tienes el deber de impedir que tu hijo engorde demasiado y, si ya es obeso, tienes que ayudarlo a perder esas libras de más. Si cambias sus famosos refrigerios entre las comidas estarás allanando el camino para llegar a la meta: formar un niño sano, fuerte y feliz.

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En la lista siguiente hay algunos refrigerios saludables que puedes tener en casa cuando a tu hijo le den ganas de "picar" entre las comidas:

Gajos de naranja

Trozos de manzana

Uvas sin semillas

Trozos de zanahoria

Pedazos de piña

Pedazos de banana (plátano o cambur)

Jugo de fruta, sin azúcar

Helado de vainilla sobre jugo de uva

Spritzer con jugo de frutas (jugos de fruta naturales con gas)

Galletas integrales con: mantequilla de maní natural, queso cottage, queso bajo en grasa

Muffins de fibra

Helado de yogur en paleta

Uvas o arándanos congelados

Helado con frutas (fresas, frambuesas, moras, etc.)

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