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¿Cómo prevenir las fracturas de huesos en personas de edad avanzada? log...

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¿Cómo prevenir las fracturas de huesos en personas de edad avanzada?

Transcripción del Video

PESAR DE TENER DOLOR, HA

SEGUIDO HACIENDO EJERCICIO. HAY

QUE MANTENERSE ACTIVO ÚN

CUANDO HAY ADVERSIDADES. LA

OSTEOPOROSIS ES RESPONSABLE DE

ÁS DE 1.5 MILLONES DE

FRACTURAS ANUALMENTE LA BUENA

NOTICIA ES QUE LOS EJERCICIOS

PUEDEN AUMENTAR LA DENSIDAD DE

LOS HUESOS Y PREVENIR FRACTURAS

EN ALGUNAS PERSONAS DE EDAD

AVANZADA. PARA APRENDER ÓMO

HACER ESTOS EJERCICIOS NOS

ACOMPAÑA

HOLA LA ENTRENADORA.

ME GRACIAS POR TENERME AQÍ

EN EL PROGRAMA.

AYUÓ MUCHO A MANTENER MI

POSTURA Y SENTIRME ÁS FUERTE

QUE AVANZANDO CON EDAD.

ENÉÑANOS ENTONCES.

PARA LOS HOMBROS, ¿QÉ PUEDES

HACER?

PARA LOS HOMBROS Y LOS

BRAZOS, PODEMOS HACER ESTE TIPO

DE EJERCICIO. LO PUEDEN HACER

CON UNA PESITA DE DOS LIBRAS

LEVANTANDO HACIA ADELANTE O

LLEÁNDOLO COMPLETAMENTE HACIA

ARRIBA.

HACIA AÁ.

HACIA EL TECHO PARA PODER

AGARRAR LAS BOLSAS DE MERCADO Y

TODO ESO.

Y LO IMPORTANTE ES QUE EL

PESO NO TIENE QUE SER MUCHO.

Í. BASTANTES REPETICIONES Y

CONSTANCIA. ESTO HAY QUE

HACERLO TODOS LOS ÍAS.

PARA FORTALECER ELÁREA

CENTRAL DE NUESTRO CUERPO, HAY

QUE ACOSTARSE. VAMOS A VER.

USTED SE VA A ACOSTAR EN SU

ESPALDA, EN SU ESPALDITA.

MUY SENCILLO. TODOS PODEMOS

TENER ESTA HABILIDAD DE

ACOSTARNOS.

Y TRATAMOS DE LLEVAR LAS

MANITOS AQÍ ATÁS. SIMPLEMENTE

LO QUE USTED VA A HACER ES

SUBIR UN POQUITO Y BAJAR.

SUBIMOS UNA PIERNA Y SUBIMOS EL

OTRO. LO PODEMOS COMBINAR

HACIENDO LOS DOS A LA VEZ.

ES MUY IMPORTANTE QUE HAGAN

ESTE TIPO DE EJERCICIO PARA

FORTALECER SU PARTE ABDOMINAL Y

TAMBÉN LA PARTE DE LA ESPALDA.

TAMBÉN TE RECOMIENDO EL

EJERCICIO DE SWIMMING. SE PONEN

BOCA ABAJO Y PUEDEN IR

LEVANTANDO UNA PIERNITA, DE

CUATRO A CINCO SEGUNDOS. O LOS

DOS A LA VEZ.

Y ES IMPORTANTE PARA LA

ESPALDA.

LO PUEDEN COMBINAR CON LOS

BRAZOS PARA QUE NO PIERDAN SU

FORMA Y TENGAN LA HABILIDAD DE

MANTENER SU POSTURA PARA

CUALQUIER TIPO DE ACTIVIDAD

DIARIA.

Y HAY PERSONAS QUE NO SE

PUEDEN ACOSTAR O ESÁN VIENDO

LA NOVELA Y QUE EN HACERLO

MIENTRAS ESÁN SENTADOS.

¿SE PUEDE?

ES ÁS ÓMODO TAMBÉN.

PODEMOS AGARRAR LAS PESAS, YO

TENGO UNO PARA FORTALECER

IGUALMENTE LA ESPALDA. USTED

PUEDE IR BAJANDO POCO A POCO,

LLEVANDO SU DEDO A LOS PIES. LO

PUEDE HACER CON 10

REPETICIONES. USTED CUENTA 10.

LEVANTA DE LADO, FORTALECE YOUR

BACK. USTEDES QUIERAN

FORTALECER SUS PIERNAS O

QUIEREN MANTENER SUS CADERAS EN

SU SITIO.

¿VERDAD? LEVANTAN UNA PIERNA.

HACEN 10 REPETICIONES. LO

Por: Univision
publicado: Nov 09, 2014 | 06:07 PM EST
La entrenadora Genie aconseja como hacer ejercicios que benefician el fortalecimiento de diferentes partes del cuerpo.
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