publicidad
.

El entrenamiento ideal para  hacer en el hogar o la oficina logo-noticia...

Ejercicio en la oficina

El entrenamiento ideal para hacer en el hogar o la oficina

El entrenamiento ideal para hacer en el hogar o la oficina

La práctica periódica de una actividad física no solo repercute en nuestra salud también te ayuda a fortalecer el corazón y a lograr más oxígeno.

Ejercicio en la oficina
Ejercicio en la oficina

“Si el Presidente de Estados Unidos hace ejercicios 5 veces a la semana y es el hombre más ocupado de este país, todos tenemos tiempo. La clave es cómo organizarnos para hacer esa rutina física”.  

La contundente frase es de la asesora en Acondicionamiento Físico, Nohelia Siddons, y es una clara sugerencia para dejar las excusas de lado y ponernos ya en movimiento. Es que la práctica periódica de una actividad física no solo repercute en nuestra salud. “También te ayuda a fortalecer el corazón y a lograr más oxígeno. Al hacer ejercicios físicos, la circulación de la sangre va mucho más rápido, permitiendo que el cuerpo esté más oxigenado, las endorfinas se van para arriba y estamos más contentos”.

publicidad

Sólo necesitas tu cuerpo

Muchas veces no contamos con el tiempo o el lugar adecuado y por eso, le pedimos a nuestra experta que nos armara una rutina de 5 ejercicios para practicar en el living de tu casa o en la oficina en tan sólo media hora. “Es una combinación de cardio con kickboxing que te ayuda a bajar de peso, trabajando los músculos de las piernas y de los brazos. Sólo es necesario un pequeño lugar y tu cuerpo”.

La rutina

Está compuesta de 5 actividades diferentes que se deben practicar durante 60 segundos, cada una de ellas, luego descansar durante un minuto y luego volver a empezar hasta completar 5 series. Esto dará un total de 25 minutos de trabajo y 5 de descanso.

Los ejercicios son los siguientes:

Trotar en el sitio: Empezar a un ritmo suave y luego ir subiendo gradualmente la intensidad.

Picar en el mismo sitio: Colocar los brazos extendidos hacia adelante y formando un ángulo de 90°. Luego levantar las piernas hasta que puedas tocarte las manos con las rodillas. Esto permitirá que trabajen las abdominales.

Boxing: Primero semi flexionar las piernas y ubicar los pies paralelos en la misma posición y luego tirar golpes con los puños hacia adelante sin parar durante 60 segundos.  

Sentadillas: es la parte más delicada del ejercicio y hay que prestar mucha atención para hacerlo bien. La idea es que te sientes en una silla imaginaria y te agaches hasta que tus rodillas no sobrepasen la línea imaginaria de los pies. La clave es que siempre veas la punta de tus pies. El movimiento debe ser lento, hacia abajo y hacia arriba durante 1 minuto.  

publicidad

Kick on. La idea es lanzar la mayor cantidad de patadas con las piernas y tratando de dibujar un ángulo de 90 grados en cada lanzamiento. Da la patadas alternando las piernas, todas las veces que puedas durante 60 segundos.

Antes de empezar

Siddons recomendó consultar al médico antes de practicar esta o cualquier rutina física para evitar sorpresas desagradables. “También aconsejo regular la intensidad para aquellos que recién empiezan o que hace mucho que no se mueven”.

No parar en seco

Luego de realizada la práctica, lo ideal es no frenar de golpe y caminar o moverse hasta recuperar el ritmo cardíaco normal. Una vez que nos sintamos cómodos podemos parar.

¿Cuál es la mejor hora?

“Depende de tu estilo de vida "explica Nohelia". Analiza cuál es el momento más apropiado del día para hacer tu rutina. Si puedes hacerla a la mañana mejor, pero siempre tomando en cuenta tu estilo de vida. El error de la mayoría de la gente es que realiza actividad física en el horario que no les conviene”.

Es probable que muchas mamás ni siquiera tengan media hora para dedicarse a un entrenamiento físico. Por eso, la asesora familiar comentó que es posible realizar 15 minutos por la mañana y otros 15 por la tarde. “Lo ideal es hacerlo todo junto porque la idea es levantar los latidos”.

Los principiantes pueden empezar con una rutina que contenga dos repeticiones durante 2 ó 3 veces por semana hasta llegar a realizar la serie completa durante 5 días a la semana.

publicidad

Sin tiempo

Para aquellas mamás que ni siquiera poseen 30 minutos, el consejo es estacionar el auto más lejos de nuestro destino y acercarnos caminando. También pueden subir por las escaleras en lugar de tomar el ascensor y cargar las bolsas del mercado, si es que no son muy pesadas.   

Bien familiar

El otro punto destacado es que esta rutina es para todos los integrantes de la familia y la pueden realizar todos juntos.

publicidad
Contenido Patrocinado
En alianza con:
publicidad
"Podemos bailar tango todos". Gabriela Fernanda Torres es un ejemplo de superación para el Día Internacional de las Personas con Discapacidad.
El teniente del Departamento de Bomberos de Sevierville captó las imágenes el 28 de noviembre. Los incendios forestales han azotado el área turística de Gatlinburg y causó la evacuación de más de 15,000 personas.
Erwin Tumiri, técnico del avión dice tener eterno agradecimiento por la ayuda de todos los que lo socorrieron tras el accidente en Medellín en el que fallecieron compañeros de su tripulación.
Durante una entrevista con la cadena de televisión Globo Ilaídes Padhila, la madre de Marcos Danilo Padhila integrante del equipo brasileño fallecido en el accidente aéreo de Colombia, consuela a un periodista que no pudo sostener sus lágrimas.
Los nietos de 'Ita', Luisa y Andrés, tres cubanos exiliados desde hace años en Miami, cuentan cómo sus abuelos salieron de Cuba, qué anécdotas les hacen reír hasta el día de hoy y cómo reaccionaron ante la muerte de Fidel Castro.
Los restos de la tripulación serán trasladados a Brasil y Bolivia, el accidente cobró la vida de 71 personas, entre ellos miembros del equipo de fútbol Chapecoense.
Además, el presidente electo comenzó su "gira de agradecimientos' el jueves en Cincinatti, Ohio. Adcionalmente hizo una parada en la fabrica de aire acondicionado Carrier, compañía con la cual llegaron a un acuerdo para evitar que trasladen 1000 empleos a su nueva planta en México.
Un edificio en construcción colapsó en la ciudad de Sioux Falls. Equipos de emergencia rescataron a una mujer y a un perro de los escombros.Siguen buscando a un hombre que se presume se encuentra atrapado.
Durante un coloquio en el Instituto de Política de Harvard, el estratega de la campaña de Clinton, Joel Benenson, dijo que lo “que importa es que más estadounidenses votaron por Hillary Clinton que por Donald Trump”, lo que despertó el enfado de la jefa de campaña del presidente electo.
El hombre llegó a una audiencia por delitos menores sin calcular que sería puesto tras rejas, por eso llevó a su loro y lo dejó afuera en un árbol. Cuando fue trasladado a prisión pidió que le llevaran a su mascota.
Los nietos viven en Nueva York, y él se cansó de no poder contarles las historias que tiene en su cabeza. Con ayuda de su familia se volvió experto en el manejo de la red social, y así logra su objetivo.
En la lista también están Taylor Swift, Ariana Grande, Beyoncé, Kim Kardashian y el futbolista Cristiano Ronaldo. Las publicaciones de estos personajes marcaron una tendencia en esta red social.
Un productor de Los Ángeles se ha vuelto viral en redes por los videos de obras de arte que cobran vida. Se ve cómo los personajes se salen de los cuadros, cambian de expresiones en el rostro y hasta pueden mover los objetos. Todo un éxito en redes sociales.
La mujer llegó al lugar pensando que asistiría a un cumpleaños, pero cuando las puertas se abrieron su novio, familia y amigos la estaban esperando con un ramo, un velo y la marcha nupcial. La novia se casó completamente sorprendida y el video ha tenido más 7.000 reproducciones en internet.
La aplicación se utiliza para enviar mensajes de texto que no puedan ser rastreados. El director de la Fundación para la Libertad de Prensa argumenta que los periodistas y otros ciudadanos temen represalias si se conoce la información que envían en contra del presidente electo.
Alrededor de 500 piezas se exhiben entre cuatro y ocho metros bajo el agua en un museo que sirve como un arrecife artificial.
Terrorismo
Atacante yihadista de París grabó el asesinato del policía y su pareja
El presidente francés François Hollande atribuyó el ataque a una "acción terrorista".
El momento del rescate del técnico aeronáutico del vuelo del Chapecoense
La policia nacional de Colombia compartió en sus redes sociales el momento en el que el técnico aeronáutico Erwin Tumirí, uno de los seis sobrevivientes, es auxiliado por el intendente Williton Rodríguez da Silva tras el accidente ocurrido el pasado lunes 28 de noviembre en La Unión, Antioquia.
El "Mannequin Challenge" llegó a la Casa Blanca (y ni Michelle Obama pudo resistirse)
Los campeones de la NBA, los Cleveland Cavaliers, estuvieron de visita en la Casa Blanca y no podían dejar pasar la ocasión para ser tendencia. Tras ser recibidos por el presidente y su esposa decidieron hacer el popular "Mannequin Challenge".
¿Se atreverá? Kate del Castillo ya puede viajar a México sin miedo
Código Segura tiene todos los detalles de cómo va el proceso en contra de la actriz mexicana con respecto a la investigación de su encuentro con el narcotraficante 'El Chapo' Guzmán.
publicidad
Guillermo Ochoa y el Granada sorprenden, vencieron al Sevilla
Con su derrota, el Sevilla dejó escapar la posibilidad de meterse al segundo puesto de la tabla general.
Boxeo
Juan Manuel Márquez prepara su regreso al ring
'Dinamita' tiene en mente volver a pelear, siempre y cuando encuentre un rival de jerarquía para ponerse los guantes.
Pagó la apuesta: LeBron James llegó al United Center con el uniforme de Chicago Cubs
Los jugadores de baloncesto LeBron James y Dwayne Wade apostaron en la Serie Mundial que el que perdedor tendría que ponerse el uniforme del equipo de béisbol ganador del Clásico de Otoño.
Fútbol
Toda la información y noticias sobre lo último del fútbol mundial
Fashion Gurús: Los Detectives de la Moda vs. Milennials ¿quién tiene la razón?
En los Premios Juventud más "retro" enfrentamos las opiniones de los expertos Milennials contra los expertos de la casa, ¿quién te gustó más?
El talento de Univision viajó en el tiempo en Premios Juventud 2016
Una vez más, nuestro talento brilló en la alfombra. ¿Quiénes te gustaron?
El show en fotos: Mira el Mega Reventón Retro de Premios Juventud 2016
Disfruta de una gran retrospectiva que celebra lo mejor de décadas pasadas junto a Pitbull, Gente de Zona, Enrique Iglesias, Chino & Nacho, Daddy Yankee, Prince Royce, CNCO, Magneto ¡y muchos más!
Premio Lo Nuestro 2016: Ganadores, alfombra, musicales, ¡todo el show!
Disfruta lo mejor de la 28va edición de Premio Lo Nuestro y no te pierdas todo lo que ocurrió durante las actuaciones estelares de tus artistas favoritos durante la ceremonia.