Así se Vive Mejor Familia

¡Calma a tus hijos haciendo poses de yoga!

Transcripción del Video

♪ ♪ ♪

KARLA: AY, DIOS ÍO, QÉ

ALBOROTO EN LA CASA! SI USTED

ESÁ AÍ QUE SUS HIJOS NO

PARAN, SOBRE TODO A LA HORA DE

ESTUDIAR O IR A DORMIR, HAY QUE

TOMAR NOTA PORQUE LA EXPERTA EN

YOGA NOS VA A MOSTRAR ÓMO

CALMARLOS, MUCHACHOS, AL TAPETE!

LO PRIMERO QUE UNO DEBE

HACER CUANDO LOS EJERCICIOS

TIENEN ENERÍA EN EXCESO ES

MOVERLOS, SACUDIR, PARA QUE

LIBEREN LA ENERÍA ADEÁS.

VAMOS A MOVERLOS HASTA QUE LOS

NIÑOS SE CANSAN, CUANDO ESÁN

CANSADOS, VAMOS A INHALAR

PROFUNDO, SUBIR LOS BRAZOS,

EXHALANDO LAS MANOS JUNTAS AL

PECHO, PARA QUE LOS NIÑOS

ESCUCHE EL SONIDO DE LA

RESPIRACÓN, VAN A SENTIR EL

LATIDO DEL CORAÓN QUE ESÁ

BASTANTE FUERTE DESPÉS DE LOS

BRINCOS, Y ES UNA OPORTUNIDAD

PARA QUE LOS NIÑOS SE CONECTEN

CONSIGO MISMOS, SE DESCONECTAR

DE LOS ESÍMULOS EXTERNOS Y SE

RELAJAN.

KARLA: QÉ RICO, MYRIAM, MIRA

ÓMO SE CALMARON.

CÁLES SON ESTAS POSTURAS DE

YOGA PARA CALMAR A NUESTROS

NIÑOS.

OK, LA PRIMERA POSTURA QUE

VAMOS A HACER SE LLAMA EL

GUERRERO, PIE DERECHO AL

FRENTE, PIE IZQUIERDO ATÁS, Y

LA RODILLA DOBLADA, ES UN

MOVIMIENTO COORDINADO, VAMOS A

EXHALAR, Y DOBLAR LA RODILLA,

SEGUIMOS AÍ, LOS NIÑOS SE

SIGUEN MOVIENDO PERO DE UNA

MANERA ÁS CONTROLADA Y LA

ENERÍA SE EMPIEZA A

TRANQUILIZAR, HACEN LOS DOS

LADOS SIEMPRE DE CUALQUIER COSA

QUE HAGAN, SE PUEDE DEJAR QUE

LOS NIÑOS REPITAN LAS PALABRAS

PARA QUE SE INVOLUCREN EN EL

MOVIMIENTO.

KARLA: QÉ RICO.

MIRA ÓMO SE HAN CALMADO. ME

ENCANTA QUE LAS POSTURAS LAS

PODEMOS HACER EN CASA, NO

CUESTA NADA, Y NOS AYUDAN A LOS

DOS, PADRES E HIJOS.

VAMOS A OTRA POSTURA, EN EL

PISO, COMENZAMOS DOBLANDO LA

RODILLA DE ENFRENTE, Y AHORA

VAMOS A DOBLAR EL ABDOMEN, ES

UN POQUITO DIÍCIL, MANOS

DETÁS DE LA CABEZA Y EMPUJAMOS

LA CABEZA PARA ATÁS, AHORA

VAMOS A INHALAR Y A INFLAR EL

PECHO CON LA RESPIRACÓN, ES

ALGO QUE LIBERA ANSIEDAD Y

ESTÉS EN LA ZONA DEL PECHO, SI

NO SE CONCENTRA SE VAN A CAER,

AÍ QUE ESÁN CONCENTRADOS,

AHORA ESTIRAMOS LA PIEDRA AL

FRENTE, SI TE DUELE MUCHO, LA

DOBLAS, RESPIRAMOS AQÍ, CADA

VEZ QUE ESTIRAMOS LIBERAMOS

ENERÍA QUE SE QUEDA EN EL

CUERPO, POR ESO UNO SE SIENTE

ÁS RELAJADO, DESPACITO,

SUAVECITO, QUE NO DUELA MUCHO.

KARLA: ESÁS COMO EL CHEF,

DESPACITO, EL PASITO Y QUE NO

SE MUEVA.

AHORA HACEMOS LA RANA, ABRES

LAS RODILLAS LO ÁS QUE PUEDA,

Y LO CODOS EN EL PISO, VAMOS A

HACER UN SONIDO CON LA

RESPIRACÓN, QUIERO ESCUCHAR

ÓMO RESPIRAN, 5 RESPIRACIONES,

Y TODO EL ESFUERZO ESÁ EN LA

RESPIRACÓN, AHORA VAMOS A

HACER LAÚLTIMA POSE, SE LLAMA

LA VACA.

KARLA: NO ME INSULTES, MYRIAM.

(RISAS)

CRUZAMOS EL PIE IZQUIERDO

PARA LA DERECHA, ESTE

ESTIRAMIENTO ESTIRA LA PARTE DE

AFUERA DE LA PIERNA, ENTONCES,

COMENZAMOS CON LA PARTE DE

ATÁS, SI LES DUELE MUCHO, LAS

MANOS ATÁS, SI NO LO SIENTEN Y

SE QUIEREN ESTIRAR ÁS, LAS

MANOS HACIA ADELANTE, AHORA

VAMOS A HACER UNA PEQUEÑA

MEDITACÓN QUE INCLUSO LOS

NIÑOS PUEDEN HACER, CUANDO

INHALAN, NO ÓLO RECIBEN AIRE,

TAMBÉN ENERÍA, VAMOS A CERRAR

TODOS LOS OJOS, Y CUANDO

INHALAMOS VAMOS A SENTIR QUE

RECIBIMOS FELICIDAD SALUD,

AMOR, TODO LO QUE NECESITAMOS,

Y AHORA VAMOS A DEJAR IR

CUALQUIER ESTÉS, CUALQUIER

MIEDO CUALQUIER PENSAMIENTO

NEGATIVO. ESTAMOS UN MOMENTITO

AÍ, NOS DAMOS CUENTA QUE LOS

NIÑOS SON ÁBILES DE MEDITAR,

INCLUSO.

KARLA: ¿CÁLES SON LOS

BENEFICIOS DE PRACTICAR YOGA?,

DE VERDAD NOS CALMAMOS TODOS.

ES PARA TODOS AL IGUAL QUE

PARA LOS NIÑOS, NOS AYUDA A

CONECTARNOS CON NOSOTROS

MISMOS, A SENTIR LO QUE PASA

DENTRO, SENTIMIENTOS,

EMOCIONES, ÍSICAMENTE, MUCHAS

VECES LA GENTE ESÁ MUY

ESTIMULADA POR FUERA, AYUDA

SENTIR LO QUE PASA ADENTRO, Y

USAR LOS ESTIRAMIENTOS PARA

PODER LIBERAR LA TENSÓN,

ENTONCES UNO CUANDO EL SIDA

ESTIRA SE SIENTE ÁS EN PAZ.

KARLA: MUCHAS GRACIAS MIRIAM,

QUE BONITOS CONSEJOS, SON

PÁCTICOS, ÁCILES, Y SOBRE

Por: Univision
publicado: Jan 15, 2016 | 10:51 AM EST
Si tus hijos están con exceso de energía, la maestra Miriam, te muestra cuáles son los ejercicios que los ayudan para relajarse.
         
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