Así se Vive Mejor Estilo De Vida

¡Obtén unas piernas de acero! Claudia Molina hizo diferentes tipos de sentadillas

Transcripción del Video

SABE SI LAS HACE BIEN.

JOHNNY: NUESTRA QUERIDA CLAUDIA

"MAMACITA" MOLINA NOS TRAE LA

SOLUCÓN.

CLAUDIA: LA PANTERA ROSA,

BUENOS ÍAS!

FRANCISCA: UNO DE LOS PROBLEMAS

AL HACER EJERCICIOS SON LAS

SENTADILLAS.

CLAUDIA: LAS SENTADILLAS ES UN

EJERCICIO MADRE, TODO EL MUNDO

LA TIENE QUE HACER, QUIERE

BAJADO O AUMENTAR, PERO LA

MAYOÍA, INCLUSO LOS

PROFESIONALES. LA HACEN MAL,

MUCHA GENTE, LAS RODILLAS SE

VIENE HACIA DELANTE SOBREPASA

LA PUNTA DEL PIE. LAS

SENTADILLAS SIGNIFICA, AÁ EL

MOVIMIENTO CUANDO SE VA A

SENTAR A UNA SILLA, DESCARTA

LOS ÚCLEOS HACIA DESCARGA LOS

GÚTEOS HACIA ATÁS, NO SE

VIENE HACIA DELANTE. ENTONCES,

HAY UNA FORMA DE CORREGIR LA

POSTURA Y ES UTILIZANDO LA

PARED DE LA CASA. VAS A HACERTE

COMO WILLIAM, DE FRENTE,

LO ÁS CERCA ALA PARECE

POSIBLE, HAY QUE MANTENER EL

ESÓMAGO CONTRÍDO, LA RODILLA

NO PASA LA PUNTA DEL PIE, Y EL

GÚTEO MANTENERLO HACIA ATÁS,

ESE ES EL TRABAJO, AHORA, ¿QÉ

PASA?, JOHNNY BAJA MUCHO PORQUE

JOHNNY TIENE CONDICÓN, PERO

POR EJEMPLO LORIET, NO BAJA

TANTO, CASA PORQUE LOS ÚSCULOS

INVOLUCRADOS EN LAS SENTADILLAS

Y NO ESÁN BIEN EN DON CARLOS,

NO HAY UN BUEN FRANCO, PERO

PRIMERO VOY A PRESENTAR OTRAS

FORMAS.

SALTA, ABIERTA, CERRADA.

LA RODILLA VA EN LA DIRECCÓN

DE LA PUNTA DEL PIE, NO SE LES

OVILDE.

AQÍ COMIENZA A TRABAJAR

TAMBÉN EL CORAÓN, TIERNA POR

DELANTE, PIERNA POR DETÁS,

GÚTEO, TE DECIMOS ADÓS A LA

CELULITIS Y TAMBÉN EL ESÓMAGO

APRETADO.

FRANCISCA: ES UNO DE LOS

EJERCICIOS ÁS COMPLETOS.

CLAUDIA: DE LOS ÁS COMPLETOS

QUE HAY, AHORA AGARRAMOS LA

PESAS QUE HACEMOS CON LAS

SENTADILLAS NORMAL, Y SUBIMOS

LA PIERNA, BAJAMOS Y SUBIMOS

LOS BRAZOS. ¿QÉ ES LO QUE PASA

CON LAS SENTADILLAS?, QUE LE

PUEDES HACER MUCHAS

VARIACIONES, PUEDES HACERLO CON

BARRAS, BIEN DERECHA, ESO!

SIEMPRE DEBEN ABRIRLO PARA

HACERLO PROPIAMENTE A LA

APERTURA DEL ANCHO DE LOS

HOMBROS.

ÁS DERECHO, SUBE LOS BRAZOS,

MUY BIEN.

SI QUIEREN DESARROLLAR CADERA,

LO HACEN CON LAS PIERNAS ÁS

JUNTAS, COMO NO ESÁBAMOS

HACIENDO AHORA.

SI SU PROBLEMA ES ADENTRO, MI

SEÑORA, ENTONCES VAN A ABRIR

LOS PIES CON LA PUNTA HACIA LOS

LADOS COMO UNA BAILARINA, IGUAL

HACIA ATÁS, BAJA, SUBE LO

PUEDEN HACER COMPARSA, CON

MANCUERNAS, LO PUEDEN HACER CON

MUCHOS DIFERENTES PESOS E

INSTRUMENTOS.

ACÉRDENSE, SIEMPRE, SI ABREN

LOS PIES, LA RODILLA NO PUEDE

IR AÍ, LA RODILLA DEBE IR EN

LA DIRECCÓN DE LA PUNTA DEL

PIE, ES UN PRINCIPIO QUE NO SE

PUEDE OLVIDAR.

JOHNNY: UNA PREGUNTA, DESPÉS

DE HACER SENTADILLAS Y TODO ESE

TIPO DE COSAS, ÓMO PODEMOS

ESTIRARNOS PARA NO RECIBIR

NINÚN TIPO DE LESÓN?

CLAUDIA: MUY BUENA PREGUNTA

JOHNNY, LOS EJERCICIOS DE

ESTIRAMIENTOS SON VITALES PARA

QUE USTED BAJE ÁS.

EN LA MEDIDA QUE BAJE ÁS ESÁ

TRABAJANDO EL GÚTEO, Y SUBE,

CONTRA EL GÚTEO Y EL ABDOMEN,Y

EL MARIDO VA A ESTAR FELIZ.

FRANCISCA: EL ESTIRAMIENTO SE

HACE AL PRINCIPIO O AL FINAL?

CLAUDIA: IMPORTANÍSIMO

CALENTAR, MUCHA GENTE HACE SIN

CALENTAR. VAMOS A ACOSTARNOS. Y

VAN A SUBIR FLEXIONADO, Y AQÍ

ESTAMOS ESPERANDO, CUANDO

DECIDAMOS TODO EL CÁDRICEPS,

ESTIRAMOS EL FLEXOR DE LA

CADERA, TODO SIRVE MUCHO PARA

QUE EL RANGO SEA MAYOR. AL

LADO, Y SOSTIENEN.

UN EJERCICIO MUY BUENO ES PONER

POSICÓN DE PLANCHAR, ESTIRA Y

SOSTIENE, CUATRO SEGUNDOS, EN

ESTE MOMENTO DE ESTIRAMIENTO,

ES RESPIRACÓN, RESPIRAR Y

Por: Univision
publicado: Aug 12, 2015 | 08:58 AM EDT
Claudia Molina nos enseñó diferentes tipos de sentadillas para obtner unas piernas tonificadas y unos glúteos envidiables.
         
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